Удержание полого тела. Прогрессии (от начального до продвинутого уровня)

► Челлендж «100 махов гирей» ⇢ https://zackhenderson.com/100-swings-...

► Сделайте свой первый подтягивание ⇢    • How To Get Your First Pull-Up (beginner gu...  

Удержание в положении «прогиб в пояснице» — это базовое упражнение для мышц кора из гимнастики.

В этом подробном уроке мы углубимся в тонкости удержания в положении «прогиб в пояснице», развеем распространенные заблуждения и рассмотрим множество вариаций, подходящих для любого уровня подготовки.

Удержание в положении «прогиб в пояснице» задействует переднюю цепь мышц, включая прямую и поперечную мышцы живота, косые мышцы, сгибатели бедра и квадрицепсы, обеспечивая полноценную тренировку мышц кора.

Мы разберем 3 ключевых стандарта полного положения «прогиба в пояснице», показав вам оптимальный подход для максимальной эффективности.


Укрепление мышц живота, которое вы развиваете, выполняя упражнение «прогиб в пояснице», обеспечит лучшую фиксацию корпуса в упражнениях с собственным весом, таких как подтягивания и отжимания, а также в силовых упражнениях, таких как становая тяга со штангой и приседания.

Для начинающих мы рассмотрим ряд упражнений для достижения полной формы «прогиба в пояснице».

Для опытных силовых атлетов мы предложим несколько продвинутых вариаций упражнения «прогиб в пояснице» и комбинированных упражнений для усиления тренировки мышц кора.

Свяжитесь с Заком:

📹 Подписаться:    / zackhenderson  

🌍 Веб-сайт: https://www.zackhenderson.com
► Больше фитнес-программ ⇢ https://zackhenderson.com/store

Зак Хендерсон — тренер по силовой подготовке в Нэшвилле, штат Теннесси.

Он с удовольствием работает со студентами всех уровней подготовки, помогая им стать сильнее, чем они когда-либо думали.

0:00 Работа над мышцами в положении "полая спина"
0:41 Сначала освойте "мертвый жук"!

1:03 3 основных движения в положении "полая спина"
1:44 Переход из положения "полая спина" в положение "выгнутая спина"
2:08 Висящая полая спина
2:28 Усложнение упражнения "сгибание в положении полая спина"
3:28 Продвинутые вариации положения полая спина