20-минутный комплекс йоги | Раскрытие тазобедренных суставов + Раскрытие сердца (все уровни)

#йогадляначинающих #подвижностьбёдер #сердечнаячакра #гибкость

20-минутный комплекс йоги | Раскрытие бёдер + Раскрытие сердца (все уровни)

Привет, друзья! Присоединяйтесь ко мне на 20-минутный комплекс йоги, который поможет раскрыть бёдра и сердце, снять накопившееся напряжение и научиться дышать глубже. Это укрепляющая и позитивная практика для всех, кто испытывает стресс в бёдрах, напряжение в груди или тяжесть после долгого дня.

В этом 20-минутном комплексе, раскрывающем бёдра и сердце, мы будем двигаться целенаправленно, используя мягкие силовые упражнения, растяжку и переходы на основе дыхания, чтобы повысить подвижность нижней части тела и облегчить работу груди, плеч и верхней части спины. Вас ждёт спокойный, размеренный темп с вариантами упражнений для всех уровней подготовки.

Что вы получите в этом комплексе:

Раскрытие сгибателей бёдер + Раскрытие передней части тела:
Раскрытие передней части бёдер для поддержания правильной осанки, более плавных движений и уменьшения напряжения от сидения или тренировок.

Растяжка внешней поверхности бедра и ягодиц:
Снимает напряжение в ягодичных и внешних поверхностях бедра, обеспечивая стабильность тазобедренного сустава и более лёгкую поясницу.

Растяжка внутренней поверхности бедра и паха:
Создаёт пространство во внутренней поверхности бедра, обеспечивая выравнивание тазобедренного сустава и лёгкость движений.

Раскрытие сердца для груди и плеч:
Мягко расширьте грудную клетку, снимая напряжение в плечах и верхней части спины, что особенно полезно после долгого использования экрана и стресса.

Расслабление нервной системы с помощью дыхания:
Каждая поза сопровождается заземляющими сигналами и осознанной работой с дыханием, которые помогут вам настроиться, восстановиться и вернуться в состояние присутствия.

Расслабляетесь ли вы после напряжённого дня, раскрываете тело перед отдыхом или просто ищете практику, которая ощущается одновременно просторной и вдохновляющей, эта поза подарит вам ощущение открытости, приподнятости и устойчивости.

Показания к применению: Подвижность бёдер, раскрытие грудной клетки и плеч, поддержка осанки, снятие стресса, эмоциональное освобождение, перезагрузка тела за столом, восстановление после тренировки и вечерний отдых.

Ищете больше энергии сияния?

🌬️Двигайтесь вместе со мной на YouTube:    / @energy2radiance  

🌱Медитируйте и дышите вместе со мной на Insight Timer: https://insighttimer.com/energy2radiance

🌀Развивайтесь вместе со мной на Substack: https://energy2radiance.substack.com/

✨Улыбайтесь вместе со мной в Instagram:   / energy2radiance  

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА:
Ознакомьтесь с моей программой «30-дневная перезагрузка сияния: 30-дневное путешествие с аффирмациями», разработанной специально для вас, потому что вы заслуживаете момента, чтобы подышать, поразмышлять и вернуться к себе. Измените свою повседневную жизнь с помощью осознанных аффирмаций, медитаций и подсказок для размышлений, которые восстанавливают баланс и ясность. ПЕРЕЗАГРУЗИТЕСЬ СО МНОЙ: https://www.rootedinradiance.com/reset

🌸 О Radiance (о мне!):
Я инструктор по дыхательным практикам и йоге, тренер по осознанности и бегун, входящий в Зал славы йоги, с энтузиазмом помогаю вам регулировать нервную систему и вернуться к целостности. Благодаря осознанным движениям я помогаю вам обрести жизнь и покой как на коврике, так и за его пределами.

📿 Реквизит: Рекомендуется использовать блоки для комфорта и поддержки, особенно для тех, кто занимается раскрытием мышц бедер и сердца. Сложенное одеяло также может быть очень полезным под коленями или вдоль позвоночника. Не забывайте о дыхании.

📌 Идеально подходит для:
Подвижности бедер + поддержки осанки
Раскрытия грудной клетки и плеч
Снятия стресса и перезагрузки нервной системы
Бегуна, офисных работников и людей с зажатыми бедрами
Новичков или опытных йогов, стремящихся к сбалансированному потоку

📣 Если этот поток помог вам почувствовать себя более открытым, поставьте лайк, оставьте комментарий и подпишитесь на другие занятия по осознанному движению и заземлению с Radiance.

#йогадлягибкости #йогадляраскрытиясердца #йогадлягибкости #нежнаяйогафлоу #сияниейога #йогадляснятиястресса #осознанноедвижение #блэквелнес

Теги
20-минутный йогафлоу, йога для раскрытия бёдер, йога для раскрытия сердца, флоу для раскрытия бёдер, флоу для раскрытия сердца, йога для закрепощённых бёдер, растяжка сгибателей бёдер, растяжка ягодичных мышц, растяжка внутренней поверхности бёдер, йога для бёдер и спины, йога для раскрытия грудной клетки, раскрытие плеч и грудной клетки, снятие напряжения в верхней части спины, йога для улучшения осанки, йога для офисных работников, йога для бегунов, йога для гибкости, флоу для мобильности, виньясафлоу, йога с управлением дыханием, йога для снятия стресса, регуляция нервной системы, осознанное движение, соматическая йога, соматическое движение, вечерний йогафлоу, йога для заземления, йога сияния, сияние Басден, блэквелнес