15-минутная разминка для шпагата | Подготовка к переднему шпагату (сгибатели бедра + задняя повер...

#глубокаярастяжка #гибкость #прямойшпагат #регуляциянервнойсистемы

15-минутный урок растяжки для шпагата | Глубокая гибкость для прямого шпагата (после разминки)

Привет, друзья! Это 15-минутный урок для шпагата, если вы уже разогрелись и готовы к более глубокой растяжке. Мы будем выполнять целенаправленные упражнения на растяжку ключевых групп мышц, необходимых для шпагата, а затем перейдем к плавному вхождению в шпагат и удержанию положения с дыханием, контролем и намерением.

Краткое описание:

Этот 15-минутный урок (0:00-15:56) предназначен для тех, кто уже разогрелся и хочет углубить гибкость при выполнении прямого шпагата. Инструктор, Радианс, проведет участников через целенаправленные упражнения на растяжку ключевых групп мышц, задействованных в прямом шпагате, включая подколенные сухожилия, сгибатели бедра, квадрицепсы, ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедра (0:00-0:10). На этом занятии особое внимание уделяется дыхательным упражнениям, контролю и целенаправленным движениям для достижения большей глубины и лучшего выравнивания.

Вот описание занятия:

Введение и подготовка (0:00-0:36): Радианс объясняет, что это занятие предназначено для тех, кто уже размялся, и рекомендует использовать блоки для поддержки.

Растяжка левой ноги (0:37-5:01): Занятие начинается с растяжки левой ноги, включая низкие выпады, полушпагат и упражнения PNF (проприоцептивная нейромышечная фасилитация) для активного задействования и укрепления мышц во время растяжки.

Переход и круговые движения бедрами (5:01-5:23): После работы над левой стороной инструктор проводит участников через круговые движения бедрами для снятия напряжения.

Растяжка правой ноги (5:24-9:50): Затем последовательность повторяется для правой ноги с аналогичными упражнениями, такими как выпады, полушпагат и упражнения PNF.

Скольжение и удержание шпагата (10:10-13:46): Основная часть занятия включает в себя скольжение в передний шпагат и удержание положения с дыханием, с акцентом на активное сжатие и контролируемые движения.

Заминка и размышление (13:46-15:56): Занятие завершается заминкой и моментом размышления, где Radiance поощряет самосострадание и благодарность.
Ключевая информация:

Целевая аудитория: Это занятие предназначено для людей, активно работающих над гибкостью полного шпагата, включая танцоров, йогов, спортсменов и всех, кто хочет улучшить подвижность нижней части тела и диапазон движений.

Реквизит: Рекомендуется использовать блоки, а одеяло под задним коленом может быть полезным. Носки или слайдеры могут помочь плавно скользить в шпагате по определенным поверхностям.

Важное примечание: Это занятие предназначено для тех, кто уже размялся, и рекомендуется прекратить растяжку, если вы чувствуете сдавливание в переднем бедре.

Хотите больше энергии Radiance?

🌬️Двигайтесь вместе со мной на YouTube:    / @energy2radiance  
🌱Медитируйте и дышите вместе со мной на Insight Timer: https://insighttimer.com/energy2radiance
🌀Развивайтесь вместе со мной на Substack: https://energy2radiance.substack.com/
✨Улыбайтесь вместе со мной в Instagram:   / energy2radiance  

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА:
Посмотрите мою 30-дневную программу «Перезагрузка сияния»: 30-дневное путешествие с аффирмациями, разработанное специально для вас — потому что вы заслуживаете момента, чтобы подышать, поразмышлять и вернуться к себе. Преобразуйте свою повседневную жизнь с помощью осознанных аффирмаций, медитаций и подсказок для размышлений, которые восстановят баланс и ясность.

ПЕРЕЗАГРУЗИТЕСЬ ВМЕСТЕ СО МНОЙ: https://www.rootedinradiance.com/reset

🌸 Обо мне (о Radiance):
Я инструктор по дыхательным практикам и йоге, тренер по осознанности и бегун, включенный в Зал славы, и я увлечена тем, чтобы помочь вам регулировать вашу нервную систему и вернуться к целостности. С помощью осознанных движений я помогаю вам вернуть себе жизнь и покой как на коврике, так и вне его.

📌 Идеально подходит для:
Тренировки на шпагат (Хануманасана)
Танцоров, йогов, спортсменов и любителей гибкости
Глубокой растяжки нижней части тела после разминки
Улучшения подвижности тазобедренных суставов + гибкости подколенных сухожилий
Всех, кто готов углубиться в контроль

📣 Если этот урок помог вам достичь целей в области гибкости, пожалуйста, поставьте лайк, оставьте комментарий и подпишитесь на канал, чтобы получать больше уроков по мобильности, растяжке и осознанным движениям с Radiance.

Теги
15-минутный урок по шпагату, 15-минутная растяжка для шпагата, 15-минутная программа упражнений на гибкость, урок по шпагату, тренировка по шпагату, программа упражнений на растяжку для шпагата, видеоурок по переднему шпагату, растяжка для переднего шпагата, растяжка для шпагата, видеоурок по шпагату, как делать шпагат, шпагат для начинающих, шпагат для среднего уровня, тренировка по шпагату для продвинутых, тренировка на гибкость, урок по гибкости, упражнения на гибкость, гибкость подколенных сухожилий, растяжка сгибателей бедра, растяжка квадрицепсо...