«Укрепляйте мышцы вокруг коленей» — плохая инструкция для бегунов.

У многих бегунов, которых я встречаю, колени смещаются внутрь или наружу в середине опоры, когда основная нагрузка приходится на стопу/ногу. Их спонтанная реакция часто заключается в том, что им нужно «укрепить мышцы вокруг колена». Возможно, они также слышали это выражение от других бегунов или физиотерапевтов. Звучит заманчиво. Если укрепить мышцы вокруг колена, оно станет более стабильным, что снизит риск травмы. Но что именно подразумевается под «мышцами вокруг колена»? Какие именно мышцы? А что, если нужно укрепить и стабилизировать не колено, а какую-то другую часть тела? Или почему бы не снизить боковые нагрузки в целом? Не то чтобы силовые тренировки для бегунов вредны, но если убрать значительную часть боковых нагрузок, нет смысла пытаться укрепить колено, чтобы противостоять силам, которых больше нет. ___________________________________________________

Фредрик Циллен — специалист по технике бега, который за годы работы помог тысячам бегунов обрести более эффективную технику — от самых медленных новичков до членов сборной Швеции по бегу и триатлону, участвовавших в чемпионатах мира и Олимпийских играх. Фредрик также пишет статьи об эффективной технике бега для журнала Runner's World.

После успеха онлайн-курса Фредрика Циллена на шведском языке он также выпустил обновлённую и улучшенную версию на английском языке. Вы можете найти её здесь: https://www.fredrikzillen.com
Шведская версия доступна по адресу: https://www.fredrikzillenonline.se

«Фантастический курс бега. Фредрик — превосходный преподаватель с уникальным подходом. Я настоятельно рекомендую этот курс бегунам любого уровня подготовки».

Кевин, Великобритания

«Это лучшее, что я когда-либо тратил. Отличное сочетание юмора, практической техники и теории. Это просто гениально, и я рассказываю о нём всем своим друзьям. Я улучшил свой средний темп на 30 секунд до 4:30, и в свои 53 года я просто поражаюсь, насколько расслабленно я себя чувствую во время бега. Это также очень помогло мне адаптироваться к велосипеду, осваивая схожие техники и визуализацию. Большое спасибо.
Пол, Великобритания

Читайте другие отзывы здесь: https://fredrikzillenonline.newzenler...

Курс на английском: https://fredrikzillenonline.newzenler...
Курс на шведском: https://www.fredrikzillenonline.se