Тренировка ног с гирей дома | Ноги и ягодицы Следуйте инструкциям

Тренировка ног с гирей дома | Ноги и ягодицы

Эта тренировка ног с гирей направлена ​​на проработку ног и ягодиц. Это домашняя тренировка без прыжков, состоящая из двух блоков упражнений на нижнюю часть тела. В каждом блоке по 6 упражнений, каждое из которых выполняется по 40 секунд с последующим 20-секундным отдыхом. Мы сделаем два раунда каждого блока и завершим тренировку форсажем для ног и ягодиц.

Ниже представлен сценарий сегодняшней тренировки на силу нижней части тела в домашних условиях:

БЛОК 01
1. Выпады с гантелями в сторону (правая сторона)
2. Выпады с гантелями в сторону (левая сторона)
3. Становая тяга «Доброе утро» с прямыми ногами
4. Выпады с обратным хватом в статическую позицию (правая сторона)
5. Выпады с обратным хватом в статическую позицию (левая сторона)
6. Попеременный толчок бедрами

БЛОК 02
1. Приседания с отскоком в стиле сумо
2. Выпады с махом в обратную сторону
3. Контролируемые узкие приседания
4. Приседания со смещением в сторону (правая сторона)
5. Приседания со смещением в сторону (левая сторона)
6. Разгибание ног с откидыванием назад

После сжигания
1. Гиря ПОХОД
2. СТАНОВАЯ ТЯГА С ШАГОМ НАЗАД
3. ВЫПАД С КОЛЕНОМ ЗА ШЕЮ

Если вам понравилась эта «Тренировка ног с гирей дома | Ноги и ягодицы. Следите за мной», пожалуйста, нажмите «Нравится» и расскажите мне, как всё прошло. Если вы здесь впервые и хотите видеть больше серьёзных домашних тренировок, пожалуйста, подпишитесь и включите уведомления.

Если вы предпочитаете еженедельный план тренировок, уделяя особое внимание силовым тренировкам дома — присоединяйтесь к команде DanielPT HomeGym (www.danielptfitness.com/homegym/). DanielPT HomeGym предлагает вам еженедельный план тренировок, включающий три дополнительных видео с тренировками каждую неделю. Мы делаем упор на силовые тренировки с гирей, длинной резинкой и гантелями. Продолжительность тренировок — от 30 до 60 минут. Присоединяйтесь к команде DanielPT HomeGym:

►https://www.danielptfitness.com/homegym

Ознакомьтесь с моей программой «Пытка ягодиц 1.0»

►https://www.danielptfitness.com/glute...

Получите бесплатный выпуск «Пытка ягодиц 1.0» ЗДЕСЬ!

► https://bit.ly/2WBLfH0

Посетите мой сайт, где вы найдете персональные тренировки удаленно и онлайн

►https://www.danielptfitness.com

Если хотите поддержать этот канал, сделайте это здесь:

►https://bit.ly/3rvhGof

Подпишитесь на меня в Instagram, чтобы оставаться на связи

►Instagram:   / danielptfitness  

ВСТРЕЧАЙТЕСЬ!
Гиря Amazon UK: https://amzn.to/3poRUBn
Длинная лента-эспандер Amazon UK: https://amzn.to/3r0Tk5t
Мини-лента Amazon UK: https://amzn.to/3pkF4nQ
Гантели Amazon UK: https://amzn.to/2Yh8jMB

Гиря Amazon US: https://amzn.to/3ojVk7b
Длинная лента-эспандер Amazon US: https://amzn.to/3sX1del
Мини-лента Amazon US: https://amzn.to/3opdog8
Гантели Amazon US: https://amzn.to/3t2ATiY

Вся музыка с канала NCS:
   / nocopyrightsounds