ТРЕНИРОВКА НОГ С ГИРЕЙ — Убойная серия с гирями | День 1

Первый день серии «Убойная гиря» — день ног с гирей! Будут задействованы подколенные сухожилия, квадрицепсы и, конечно же, ягодичные мышцы! Сила, равновесие, координация, скорость, мощность, плавные переходы и выравнивание — вот важные факторы всей серии!

Для этой тренировки с гирей, ориентированной на нижнюю часть тела, вам понадобится гиря или гантели (или гантели с разным весом!), коврик и стул для болгарских выпадов! Я использую гирю весом 16 кг, но если у вас есть другие веса, держите их под рукой, чтобы менять при необходимости!

Таймер будет работать 45 секунд, отдыхая между ними 15 секунд! Есть основное упражнение: махи в присед!

Неравномерный присед
Неравномерный присед
Неравномерный присед
Неравномерный присед
Присед сумо на 1 1/2 повторения
Присед сумо на 1 1/2 повторения
Присед сумо на 1/2 повторения
Присед сумо на 1/2 повторения
Основной прием: присед с махом
Болгарский выпад
Болгарский выпад
Болгарский выпад
Болгарский выпад
Статический выпад
Статический выпад
Статический выпад
Основной прием: присед с махом
1 1/2 RDL
1 1/2 RDL
1/2 RDL
1/2 RDL
Приседание с разновременной постановкой ног
Приседание с разновременной постановкой ног
Приседание с разновременной постановкой ног
Основной прием: присед с махом
RDL с разновременной постановкой ног
RDL с разновременной постановкой ног
RDL с разновременной постановкой ног
RDL с разновременной постановкой ног Повторение румынской тяги (РДЛ)
Смещенный 1/2 повторения румынской тяги (РДЛ)

Завершение: 2 минуты интенсивной работы без отдыха!

Махи — сумо-пульс — сумо-пульс в полной амплитуде — сумо-пульс!

Мощная тренировка ног с интеграцией махов гирей!

Вы все знаете, как сделать это максимально сложным! Ваши ноги будут дрожать в моменты! И я уверен, вам это нравится!!!

Cx

Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

Бесплатное дополнение к этой тренировке:    • 20 Min LEG WORKOUT | Bulgarian Split Squat...  
Плейлист «Убойная серия с гирей»:    • KICK-ASS Kettlebell Series  

Социальные сети

▶ Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Делитесь своим прогрессом, получайте поддержку сообщества, присоединяйтесь к моей закрытой группе в Facebook:   / carolinegirvan  

Спортивный инвентарь, который я использую:

▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Мой Amazon в США Страница: https://amazon.com/shop/carolinegirvan

Деловые запросы:

▶ Эл. почта: [email protected]

Кэролайн Гирван
А/я 115

Графство Антрим
Северная Ирландия
BT38 8WB

Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.