Тренировка с гирей POWER / Всё тело — Убойная серия с гирей | День 3

Третий день серии «Убойная гиря»! В этой тренировке с гирями присутствуют тяга гири, жимовой швунг, приседания и толчок бёдрами!

Всё, что вам понадобится для этой силовой тренировки с гирями, — это гиря и коврик для заминки! Если у вас есть гантели, вы можете использовать их, а если у вас есть набор гирь, держите их под рукой!

Для справки: гиря, которую я использую, весит 12 кг!

ЧИСТКА
ЧИСТКА (переключатель)
НАЖАТЬ/НАЖАТЬ
НАЖАТЬ/НАЖАТЬ (переключатель)
ЧИСТКА С ПРИСЕДАНИЕМ
ЧИСТКА С ПРИСЕДАНИЕМ (переключатель)
ЧИСТКА С НАЖАТЬ/НАЖАТЬ
ЧИСТКА С НАЖАТЬ/НАЖАТЬ (переключатель)
ЧИСТКА С ПРИСЕДАНИЕМ С НАЖАТЬ/НАЖАТЬ
ЧИСТКА С ПРИСЕДАНИЕМ С НАЖАТЬ/НАЖАТЬ (против)
ЧЕРЕДУЮЩИЙ ЧИСТКА С ПРИСЕДАНИЕМ С НАЖАТЬ/НАЖАТЬ
ЧЕРЕДУЮЩИЙ ЧИСТКА С ПРИСЕДАНИЕМ С НАЖАТЬ/НАЖАТЬ (переключатель)
ЧИСТКА С ПРИСЕДАНИЕМ С ВРАЩЕНИЕМ
ЧИСТКА С ПРИСЕДАНИЕМ С ВРАЩЕНИЕМ (переключатель)
РЫВОК
РЫВОК (переключатель)
РЫВОК ПОПЕРЕЧНЫЙ
ВЫПАД С ПРИСЕДАНИЕМ
ВЫПАД С ПРИСЕДАНИЕМ (переключатель)
ВЫПАД С Тяга штанги вверх, чтобы присесть, затем жим гири
Выпад штанги вверх, затем жим гири вверх, затем жим гири (сменить)
Тяга штанги вверх (сменить)
Тяга штанги вверх, затем жим гири вверх, затем жим гири вверх (сменить)
НЕРАВНОМЕРНОЕ ОТЖИМАНИЕ вверх, чтобы взорваться
НЕРАВНОМЕРНОЕ ОТЖИМАНИЕ вверх, чтобы взорваться (сменить)

Завершение:
ПЕРЕМЕННЫЕ МАХИ РУКАМИ (2 МИНУТЫ)

Если вы новичок в рывках гири, рекомендую использовать гантели! Меньше техники и однотипных движений!

Медленный темп, но с большим количеством техничных движений, силовых элементов, высоким контролем и плавностью!

Вы справитесь!!!

Cx

Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя 5-минутная рекомендуемая разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan  

Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

Бесплатное дополнение к этой тренировке:    • 15 MIN COMPOUND LEG WORKOUT with Dumbbells...  
Плейлист «Убойная серия с гирей»:    • KICK-ASS Kettlebell Series  

Социальные сети

▶ Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Делитесь своим прогрессом, получайте поддержку сообщества, присоединяйтесь к моей группе в Facebook:   / carolinegirvan  

Спортивный инвентарь, который я использую:

▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan

Деловые запросы:

▶ Эл. почта: [email protected]

Кэролайн Гирван
PO BOX 115

Графство Антрим
Северная Ирландия
BT38 8WB

Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.