30-минутная мощная тренировка на всё тело с гантелями | Кэролайн Гирван

Тренировка на все тело, прорабатывающая все основные группы мышц верхней части тела, с использованием статических выпадов в качестве основы для проработки всей нижней части тела, а также нескольких румынских тяг для более специфичной проработки подколенных сухожилий! Завершается абсолютным выгоранием мышц живота!

Таймер будет работать 60 секунд на каждое упражнение с 20-секундным отдыхом между ними!

Всё, что вам понадобится, — это пара гантелей и коврик!

Для справки, я использую гантели весом 17,5 кг для большей части тренировки! Я уменьшу вес до 9 кг для жима на плечи и удержания в секции на пресс!

Это простые многосуставные упражнения с полной амплитудой и стандартным темпом, которые позволят вам, возможно, поднять немного больший вес по сравнению с изометрическими, темповыми или частичными повторениями!

ЖИМ НА ГРУДЬ
ЖИМ НА ГРУДЬ
СТАТИЧНЫЙ ВЫПАД (на одну сторону)
СМЕНИТЕ СТОРОНУ! ЖИМ НА ПЛЕЧИ
ЖИМ НА ПЛЕЧИ
СТАТИЧЕСКИЙ ВЫПАД (с одной стороны)
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
ТЯГА В НАКЛОНЕ (с одной стороны)
СМЕНИТЕ СТОРОНУ
СМЕНИТЕ СТОРОНУ
СМЕНИТЕ СТОРОНУ
СТАТИЧЕСКИЙ ВЫПАД (с одной стороны)
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
ПУЛОВЕР
ПУЛОВЕР
СТАТИЧЕСКИЙ ВЫПАД (с одной стороны)
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
ШАГОВАЯ ДУЛ (с одной стороны)
СМЕНИТЕ СТОРОНУ
СМЕНИТЕ СТОРОНУ
СМЕНИТЕ СТОРОНУ

Финиш:
3 минуты без остановки!
СЖИМАНИЕ ГАНТЕЛИ С УДЕРЖАНИЕМ НОГИ НА НИЖНЕМ ХОДУ
ТЯЖКА ГАНТЕЛИ С УДЕРЖАНИЕМ НОГИ НА НИЖНЕМ ХОДУ
СЖИМАНИЕ ГАНТЕЛИ С УДЕРЖАНИЕМ НОГИ НА НИЖНЕМ ХОДУ

Бицепсы работают в тягах, а трицепсы — во время жима на грудь и плечи! Из-за этого нет специальных упражнений для рук, а сложные движения, такие как жим от груди и тяга штанги, задействуют гораздо больше мышц, чем изолированные, поэтому идеально подходят для коротких тренировок!

Заканчиваем упражнениями для пресса! Давайте сосредоточимся на том, чтобы сохранять скручивание во время опускания ног, прижимая поясницу к коврику и дотягиваясь до носков. Насколько высоко вы можете скручиваться и тянуться, контролируя опускание спины на коврик? 😁

Идеальная тренировка, если вы хотите провести полноценную тренировку с отягощениями за 30 минут!

Получайте удовольствие!! Я точно разминался!! 🔥🤩

Cx

Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan  

Дополнительное дополнение на сегодня:    • 30 MIN PUMPING CARDIO WORKOUT | Full Body ...  

Присоединяйтесь к сообществу Кэролайн Гирван

▶ ​​Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan  

Мои магазины на Amazon

▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan

▶ Электронная почта для деловых запросов: [email protected]

Внимание: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой профессиональному медицинскому совету или рекомендациям по лечению. Имейте в виду, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.