НЕУМОЛЯЕМАЯ тренировка всего тела с гантелями | ЭПИЧЕСКИЙ забег — день 14

30 минут этой экстремальной тренировки на всё тело с гантелями, развивающей силу, выносливость, стабильность корпуса, силу и контроль, задействуя все основные группы мышц с помощью антагонистов!

Хотя мы сначала прорабатываем квадрицепсы, а затем бицепсы бедра, это очень требовательная тренировка, поскольку ваш пульс повышается, поэтому крайне важно следить за техникой выполнения этих сложных движений.

Надеюсь, вы действительно бросите себе вызов и будете контролировать свои гантели!

Для этой тренировки на всё тело вам понадобятся пара гантелей, коврик и блок для йоги/книга, чтобы просто увеличить нагрузку в выпадах и приседаниях!

Я использую для справки гантели весом 15 кг каждая и 8 кг каждая для верхней части тела, например, для жима Арнольда.

Таймер будет включен на 50 секунд работы и 10 секунд отдыха в первой части, где всё это будет направлено на нижнюю часть тела.

Как только мы перейдём к проработке верхней части тела, таймер будет 45 секунд работы и 15 секунд отдыха.

Таймер: 50/10

1 1/2 ПОВТОРА ПРИСЕДАНИЯ С ПОДЪЕМОМ НА ПЯТКАХ
1 1/2 ПОВТОРА РДЛ
1 1/2 ПОВТОРА ПРИСЕДАНИЯ С ПОДЪЕМОМ НА ПЯТКАХ
1 1/2 ПОВТОРА РДЛ

1/2 ПОВТОРА ПРИСЕДАНИЯ С ПОДЪЕМОМ НА ПЯТКАХ
1/2 ПОВТОРА РДЛ

1/2 ПОВТОРА ПРИСЕДАНИЯ С ПОДЪЕМОМ НА ПЯТКАХ
1/2 ПОВТОРА РДЛ

ВЫПАД С ПОДЪЕМОМ НА ПЯТКАХ
1/2 ПОВТОРА РДЛ

ВЫПАД С ПОДЪЕМОМ НА ПЯТКАХ
СМЕШАННЫЙ РДЛ
ВЫПАД С ПОДЪЕМОМ НА ПЯТКАХ (с переключением)
СМЕШАННЫЙ РДЛ

СУМО 1 1/2 ПОВТОРА
УДЕРЖАНИЕ ПОЛОЖЕНИЯ ИЛИ ПОДЪЕМ
СУМО 1 1/2 ПОВТОРА
УДЕРЖАНИЕ ПОЛОЖЕНИЯ ИЛИ ПОДЪЕМ

Таймер 45/15

ДВОЙНАЯ ТЯГА В НАКЛОНЕ
АЛМАЗНЫЙ ЖИМ
ДВОЙНОЙ Тяга в наклоне
Алмазный жим

Попеременные тяги в наклоне
Отжимания
Попеременные тяги в наклоне
Отжимания
Попеременные тяги в наклоне
Отжимания

Жим Арнольда
Пуловер
Жим Арнольда
Пуловер

Сгибание рук ладонями вверх
Жим на трицепс
Сгибание рук ладонями вверх
Жим на трицепс

Завершающее упражнение: 20 секунд каждое!

Приседания
Пуловер
Двойная тяга
Отжимания!

К этому завершающему упражнению вы будете очень усердно работать!

А как только вы начнете изолирующую работу над бицепсами и трицепсами, вы заметите, что уже задействовали эти мышцы во время тяги и алмазного жима!

Надеюсь, у вас всех будет интенсивная тренировка, и вы будете гордиться собой! День 14 прошёл на ура!!!

Cx

Чтобы скачать БЕСПЛАТНОЕ руководство по программе EPIC Heat на 10 недель, просто посетите сайт https://carolinegirvan.com, где вы найдете полное расписание, информацию о программе, ответы на часто задаваемые вопросы, а также советы по тренировкам, питанию и настрою!

Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя новая EPIC Heat Warm Up Routine:    • 9 Min Full Body Warm Up Routine | Caroline...  

Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

Дополнительный контент:    • 15 Minute BURNING Biceps Workout / Dumbbel...  

Мои другие БЕСПЛАТНЫЕ программы тренировок

EPIC Beginner:    • Beginner EPIC Series  
EPIC I:    • EPIC I Program  
EPIC II:    • EPIC II Program  

Присоединяйтесь к сообществу

▶ Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan  

Используемое мной оборудование:

▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan

Деловые запросы:

▶ Электронная почта: [email protected]

Кэролайн Гирван
PO BOX 115

Графство Антрим
Северная Ирландия
BT38 8WB

Внимание: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.