Серия IRON: 30-минутная кардиотренировка с гантелями на всё тело | 9

Готовы объединить упражнения для наращивания мышечной массы с кардиоэлементами, чтобы по-настоящему выложиться на 30 минут!

Для этой тренировки вам понадобятся лишь гантели и коврик!

Я использую гантели 2 x 15 кг и 2 x 10 кг.

Таймер будет работать большую часть тренировки: 45 секунд работы с 15 секундами отдыха. Однако, если появится основной символ, он будет длиться всего 30 секунд, а затем 30 секунд отдыха!

В основной символ входит приседание, и каждый раз, когда появляется этот символ, я буду использовать более лёгкие гантели 2 x 10 кг.

15 кг
Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне
Основная позиция: приседание с жимом

15 кг
Высокие приседания
Высокие приседания
Основная позиция: приседание с жимом

15 кг
Жим от груди
Жим от груди
Основная позиция: приседание с жимом

15 кг
Статический выпад
Поменяйте сторону!
Основная позиция: приседание с жимом

15 кг
Статический выпад
Поменяйте сторону!
Основная позиция: приседание с жимом

10 кг
Жим от плеча одной рукой
Поменяйте сторону!
Основная позиция: приседание с жимом

10 кг
Жим от плеча одной рукой
Поменяйте сторону!
ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: ПРИСЕДАНИЕ С ЖИМОМ

15 кг
ВЫПАД В СТОРОНУ
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: ПРИСЕДАНИЕ С ЖИМОМ

15 кг
ВЫПАД В СТОРОНУ
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!
ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: ПРИСЕДАНИЕ С ЖИМОМ

ЗАВЕРШАЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ!
(30/30/30)

10 кг

ПРИСЕДАНИЕ НА 1/2 ПОВТОРЕНИЯ
ШАГОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ
ПРИСЕДА С ЖИМОМ

Основное упражнение «ПРИСЕДАНИЯ С ЖИМОМ» задействует все мышцы тела, включая сердечно-сосудистую систему!

Получайте удовольствие и в конце оцените то, что вы только что сделали!

Cx

………………………………………………………………

Полезные ссылки

Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   (Всегда разминайтесь перед любой тренировкой)
Дополнительная тренировка на сегодня:
20-минутная растяжка и расслабление:    • UNWIND 20 Min Full Body Stretch Routine | ...  

Плейлист серии IRON:    • IRON Series  
Календарь серии IRON: https://carolinegirvan.com/IRON-Serie...
Мой сайт: https://carolinegirvan.com
Сообщество Кэролайн Гирван:   / carolinegirvan  
Instagram:   / carolinegirvan  
Электронная почта для деловых запросов: [email protected]

Тренировки на пресс:    • Ab / Core Workouts  
Кардиотренировки:    • Cardio  
Интервальные тренировки высокой интенсивности:    • HIIT Workouts  

……………………………………………………………

Отказ от ответственности: Если вы новичок или планируете начать заниматься спортом Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, физической форме или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой профессиональному медицинскому совету или рекомендациям по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск.