15-минутная тренировка с гирей на всё тело дома | Кэролайн Гирван

Тренировка с гирей на всё тело — 15 минут для проработки всего тела с одной гирей!

Мы будем выполнять каждое из следующих упражнений с гирей по 30 секунд, затем сразу же 30 секунд махов гирей, а затем 30 секунд отдыха!

ГУБЛЕТ-ПРИСЕДЫ
ЧЕРЕЗНЫЕ ВЫПАДЫ
НЕРАВНОМЕРНЫЕ ВЫПАДЫ
НЕРАВНОМЕРНЫЕ ВЫПАДЫ (разноимённая нога)
РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА
ТЯГА В НАКЛОН
ТЯГА В НАКЛОН (поменяй руку)
ЖИМ НАД ГОЛОВОЙ
ТЯГА СТОЙКИ
ЖИМ НА ТРИЦЕПС

Все суперсеты с махами гирей!

Вот несколько простых советов, которые помогут вам получить максимальную пользу от махов гирей:

— Ноги на ширине плеч или чуть шире, носки слегка развернуты наружу.
— Сгибайте бедра, сохраняя спину прямой, а грудь раскрытой.
— Верхняя часть тела (то есть руки) не должна помогать в подъёме.
— Напрягайте ягодицы и сжимайте их.

Вам понадобится коврик и опора, например, стул, для тяги гири в наклоне!

Можно использовать одну или две гири в зависимости от веса! Я использую 16 кг для справки.

Пожалуйста, разомнитесь перед началом этой тренировки с гирей.

Надеюсь, вам понравится эта тренировка!

Cx

★ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...
♥ Подпишитесь на меня в Instagram:   / carolinegirvan  
Ⓐ Спортивное оборудование, которое я использую с Amazon: https://www.amazon.co.uk/shop/carolin...
➥ Контактная информация: [email protected]

Отказ от ответственности:

Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом.
Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.