Изометрические упражнения для локтей | Теннисный локоть | Theraband Flexbar

Изометрические упражнения для локтя теннисиста могут помочь облегчить боль в локте, повысить силу и ускорить выздоровление от этого болезненного состояния. Я покажу вам, как выполнять изометрическое разгибание запястья с гантелью, гибкой штангой Theraband и круглой лентой. Пациентам не обязательно выполнять все упражнения, но используйте те, которые, по вашему мнению, дают наибольшее облегчение боли и увеличивают силу запястья. Если у вас острая боль в локте с внешней стороны (со стороны большого пальца), я рекомендую начать с этих изометрических упражнений для локтя. По мере уменьшения боли и повышения силы вы можете переходить к эксцентрическим упражнениям с гибкой штангой Theraband или плоской лентой-эспандером Theraband. Последний этап должен включать концентрические упражнения на разгибание запястья и специфические для спорта/работы движения, если вы переносите их.

Изометрические упражнения оказывают сопротивление на мышцы-разгибатели запястья/кисти, расположенные на латеральной (внешней) части локтя. Мышцы будут сокращаться, но не будут укорачиваться или удлиняться, а также не будут совершаться движения в суставах. Если вы восстанавливаете локоть после латерального эпикондилита (локтя теннисиста) с нуля, это первый шаг. Обязательно посмотрите видео по ссылкам в конце, чтобы увидеть дальнейшие шаги — эксцентрические упражнения при локте теннисиста с использованием фиксатора Theraband Flexbar.

Что вызывает локоть теннисиста? Читайте мой блог на эту тему здесь:
https://www.jasonwilliamschiro.com/wh...

Сколько времени занимает восстановление после локтя теннисиста? Читайте мой блог на эту тему здесь:
https://www.jasonwilliamschiro.com/ho...

Какое лучшее лечение боли при локте теннисиста? Читайте мой блог на эту тему здесь:
https://www.jasonwilliamschiro.com/th...

Я использую здесь реабилитационный инструмент — Theraband Flexbar. Мне нравится зелёный вариант, он обеспечивает достаточное сопротивление для большинства людей, но не настолько, чтобы слишком нагружать локоть.

Вы можете купить гибкие ортезы Theraband Flexbar, которые я использую в этом видео и в своей клинике, здесь:
Зелёный (средний) гибкая ортез Theraband Flexbar - https://amzn.to/3jOC3u2
Синий (тяжёлый) гибкая ортез Theraband Flexbar - https://amzn.to/3aihNxL
Красный (лёгкий) гибкая ортез Theraband Flexbar - https://amzn.to/3qp7JZo
Жёлтый (очень лёгкий) универсальный гибкая ортез Theraband Flexbar - https://amzn.to/3dedF3E

Вот ещё несколько замечательных ортезов Theraband, которые мне нравятся в процессе реабилитации кисти и запястья:
Мяч для фитнеса Theraband Hand Ball - https://amzn.to/3pnPAdp
Тренажёр Theraband X Trainer - https://amzn.to/3b9mh93

Вы можете подписаться на нас в Facebook, чтобы быть в курсе наших последних публикаций и материалов, здесь:   / accesshealthchiro  

Если Если вы хотите перейти к конкретному упражнению в этом видео, вы можете сделать это в следующих главах:
00:00 — Вступление
01:12 — Изометрическое разгибание с гантелью 1,3 кг
01:50 — Изометрическое разгибание с гантелью 3,8 кг
02:18 — Изометрическое разгибание с зелёной плоской лентой Theraband
03:05 — Изометрическое разгибание с гибкой штангой Therband
04:05 — Изометрическое разгибание с круглой лентой (с ручкой)