КАК НАКАЧАТЬ КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ?! Тренировка плеч с ifbb pro Рубин Гайнуллин

✅Качественные спортивные добавки по доступной цене - https://ozon.ru/t/KdWXJz0
Скидка по промо - RIFBRAH9
◻️Индивидуальное онлайн ведение - http://rifbrahfit.tilda.ws/online

◽️Рубин Гайнуллин, онлайн ведение по всему миру, подготовка к соревнованиям - https://vk.com/rubinbodyb
◽️Rubin School, обучение на фитнес тренера - https://vk.com/rubin_school
◽️Rubin Gym, 2 этажный тренажерный зал, профессиональный тренерский состав - https://vk.com/rubingym

❓По вопросам сотрудничества писать - в ТГ @rifbrah или на почту [email protected]
✅Instagram -   / rifbrah  
✅Telegram - https://t.me/rifyar
✅TikTok - https://vm.tiktok.com/ZSdrA8RQP/
✅Vk - https://vk.com/rifbrah

00:00 - тизер
00:42 - спортивные добавки перед тренировкой
1:32 - вступление
01:48 - знакомства с Рубином
02:41 - план на тренировку
05:44 - жимы или махи для круглых плеч?
07:43 - возможно ли накачать круглые плечи?
11:53 - когда лучше делать кардио
15:32 - B12 подкожно
16:05 - кто входит в историю?
20:21 - первое место потому-что в спортлайф
20:46 - Рубин против Виталия Угольникова
21:20 - пропустил категорию на Арнольд Классик
22:54 - жим стоя, первое упражнение
23:48 - почему жим стоя лучшее упражнение на плечи
24:43 - можно ли без фарма накачать круглые плечи?
25:29 - плечи нужно тренировать в отдельный день
28:03 - махи из-за спины, лучшее упражнение на среднюю дельту?
32:02 - потек на сцене, в чем ошибка?
34:09 - жим гантелей сидя, один подход на памп
34:22 - как накачать икры?
38:49 - что пьет Рубин во время тренировки?
39:04 - про сладости
42:19 - протяжка + подъем рук перед собой в кроссовере
43:57 - отведение рук в кроссовере из-за спины
44:34 - важность лямок на тренировки спины
49:34 - тяга на заднюю дельту + разведение рук
53:15 - качество сна, еды, увеличение дозировок
54:00 - как улучшить сон
55:41 - режим, витамины, белок
56:58 - диета Рубина, не считает калории, почему?
59:24 - как Рубин составляет рацион подопечным
01:01:38 - полезные масла, жиры в рационе
01:04:25 - соль и водный режим за неделю до турнира
01:05:10 - ромашка, бруснивер
01:05:38 - важность сна для формы
01:06:46 - продукты для загрузки, важность соли
01:08:59 - Далер Исматов, о профессионализме
01:17:46 - для чего Рубину бодибилдинг?
01:31:50 - что если не бодибилдинг
01:19:33 - мечта выступить на Олимпии
01:22:00 - какие спортивные добавки и аптечные препараты применяет Рубин
01:26:00 - как быстрее восстановиться после тяжелый тренировки?