Метод SST — шоковый подход к набору мышечной массы

Метод SST (саркоплазма-стимулирующий тренинг) — это тренировочный метод Патрика Тура, разработанный для шокового стимулирования мышечной массы.

Существует два варианта.

В первом варианте вы поднимаете 70% веса и выполняете максимальное количество повторений.
Вы отдыхаете 20 секунд и выполняете максимальное количество повторений.
Вы отдыхаете 20 секунд и выполняете максимальное количество повторений.
Вы отдыхаете 20 секунд и выполняете максимальное количество повторений.
Вы отдыхаете 20 секунд, снимаете 20% веса и выполняете максимальное количество повторений за 4 секунды.
Вы отдыхаете 20 секунд и удерживаете изометрическое положение в средней амплитуде движения как можно дольше.

Во втором варианте вы поднимаете 70% веса и выполняете максимальное количество повторений.
Вы отдыхаете 40 секунд и выполняете максимальное количество повторений. Вы отдыхаете 30 секунд и выполняете максимальное количество повторений.
Вы отдыхаете 15 секунд и всё ещё делаете максимальное количество повторений.
Вы отдыхаете 5 секунд и всё ещё делаете максимальное количество повторений.
Вы отдыхаете 5 секунд и всё ещё делаете максимальное количество повторений.
Вы отдыхаете 15 секунд и всё ещё делаете максимальное количество повторений.
Вы отдыхаете 30 секунд и всё ещё делаете максимальное количество повторений.
Вы отдыхаете 40 секунд и всё ещё делаете максимальное количество повторений.

Работают ли они? Похоже на то! Давайте обсудим это.
========================================================
Каждую неделю на канале вы найдёте 2 новых видео о методах тренировок в зале, пауэрлифтинге, калистенике, гипертрофии, фитнесе и многом другом. Подпишитесь на канал:    / alessioferlito  
=================================================
💪 Онлайн-коучинг — тренируйтесь со мной:
https://www.alessioferlito.it/coachin...

🌏 Онлайн-коучинг в Генуе:
https://www.alessioferlito.it/coachin...

🏋🏻‍♀️ Ищете план тренировок?
https://www.alessioferlito.it/schede-...

🏠 Тренируйтесь ДОМА по моей книге «Home Strength»:
https://amzn.to/2ZydEAI

📖 Узнайте всё о СИЛЕ с помощью PROJECT STRENGTH, книги тренировок, которую я написала для PROJECT INVICTUS: https://amzn.to/2YogHfM

🎥 Научитесь программировать тренировки с помощью моего видеокурса: https://www.alessioferlito.it/corso-o...

🏋🏻‍♀️ Присоединяйтесь к моему сообществу на Patreon:
  / leviatano89