20-минутная круговая тренировка с гантелями для верхней части тела | Кэролайн Гирван

Чуть больше 20 минут. Спина. Плечи. Грудь. Руки… всё прорабатывается, но в очень медленном и контролируемом темпе.

Это ИДЕАЛЬНАЯ тренировка для верхней части тела, которую стоит приберечь на те дни, когда хочется просто поработать посильнее за более короткий промежуток времени!

Всё, что вам понадобится для этой тренировки верхней части тела, — это гантели и коврик!

Я использую гантели для справки весом 15 кг! Однако для ЖИМА НА ПЛЕЧИ и ЖИМА АРНОЛЬДА я уменьшаю вес до 9 кг каждая!

Таймер будет включен на 40 секунд работы и 20 секунд отдыха для большинства упражнений в цикле, однако ПУЛОВЕР будет выполняться 1 минуту с 10 секундами отдыха перед следующим упражнением — ЖИМОМ НА ПЛЕЧИ!

Мы выполняем этот цикл 3 раза, а затем завершаем!

Тяга штанги в наклоне

Жим к груди

Пуловер *1 минута

Жим на плечи

Отжимания
Жим Арнольда

Финиш!

40/20/40

Отжимания в упоре!
Диагональный жим «алмаз»
Отжимания в упоре!

🔥🔥🔥🔥

Вы заметите, что здесь нет упражнений только на руки, однако это комплексные движения, поэтому бицепсы и трицепсы задействованы в упражнениях на спину, плечи и грудь.

Если вы тренируетесь со мной какое-то время, то, возможно, заметили, что я тренирую руки не так часто, как может показаться. На самом деле, я нарастил силу и мышцы трицепсов и бицепсов в основном благодаря тягам, жимам и различным вариантам отжиманий!

20 минут. Верхняя часть тела. Готово!

😅

Cx

Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan  

Дополнение на сегодня:    • 20 MIN SOLID ARMS & SHOULDER WORKOUT with ...  

Рождественский плейлист для тренировок в Адвент:    • Caroline's 24 Days of Christmas  

Присоединяйтесь к сообществу Кэролайн Гирван

▶ ​​Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan  

Мои магазины на Amazon

▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan

▶ Электронная почта для деловых запросов: [email protected]

Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: Как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.