Топ-10 упражнений для ягодиц от Холли на 2025 год | Лучшая программа для укрепления мышц и тонизи...

Раскройте потенциал более сильной нижней части тела с помощью самых эффективных упражнений для ягодиц, популярных в 2025 году. Независимо от того, тренируетесь ли вы для силы, эстетики или спортивных результатов, эта программа включает движения, которые могут улучшить ваши тренировки. От базовых многосуставных упражнений до целенаправленных изолирующих движений — узнайте, как правильно активировать и наращивать ягодичные мышцы. Готовы улучшить свои тренировки?

⏱ Временные метки
0:00 – Приветствие + чего ожидать
0:45 – Упражнение №1: Подъемы таза со штангой
2:10 – Упражнение №2: Румынская становая тяга
3:30 – Упражнение №3: Болгарские сплит-приседания
5:00 – Упражнение №4: Отведение ноги назад на тросовом тренажере
6:25 – Упражнение №5: Сумо-становая тяга
8:00 – Упражнение №6: Мостик на одной ноге
9:20 – Упражнение №7: Махи гирей
10:45 – Упражнение №8: Подъемы на ступеньку
12:15 – Упражнение №9: Боковые шаги с эластичной лентой
13:40 – Упражнение №10: «Лягушка» (накачивание мышц)
15:00 – Советы по заминке + подведение итогов

💡 Почему именно эти упражнения?

Эти упражнения сочетают в себе силовые, стабилизирующие и активирующие мышечные техники, используемые в эффективных программах для нижней части тела, таких как приседания, выпады, становая тяга и жим ногами — все они, как показали исследования, улучшают силу и активацию мышц при включении в тренировочный план.
Glasp

📌 Поставьте ЛАЙК, если вам это полезно, и ПОДПИШИТЕСЬ, чтобы получать больше тренировок и полезных советов по фитнесу!

#тренировкаягодиц #фитнес2025 #деньног #силовыетренировки #мотивацияктренировкам #советыпофитнесу #гипертрофия РЕСУРСЫ, БЕСПЛАТНЫЕ МАТЕРИАЛЫ И ССЫЛКИ BIABODY

Помогаем женщинам чувствовать себя лучше благодаря:
👉🏼 Более сильному восприятию собственного тела и уверенности в себе
👉🏼 Увеличению силы, гипертрофии и улучшению физической формы
👉🏼 Более разумному питанию и научно обоснованным программам тренировок
👉🏼 Улучшению производительности, восстановлению и профилактике травм
👉🏼 Практическим инструментам, которые вы можете использовать каждый день

💖 Добро пожаловать на мой канал! Пожалуйста, подпишитесь ⬆️ и присоединитесь к этому замечательному сообществу.

📲 Оставайтесь на связи и получайте бесплатные ресурсы
★ Instagram (ежедневные советы и закулисные материалы): @hollytbaxter
★ Узнайте о консультациях 1:1: https://bit.ly/40ImARS
★ Бесплатные тренировки для ягодиц и плеч: https://bit.ly/3MHqnsV
★ Бесплатная тренировка для Ms. Bikini Olympia, часть 1: https://bit.ly/3SMRXai
★ Бесплатный трекер прогресса: https://bit.ly/3N37aSz
★ Бесплатная книга рецептов Balanced Bites: https://bit.ly/3YrqTl4

📚 Книги и кулинарные книги Холли
• Полное руководство по упражнениям для гипертрофии мышц: https://bit.ly/4dZXtjD
• Бесплатные ознакомительные главы: https://bit.ly/3QDkVrT
• Рецепт подготовки к соревнованиям Руководство: https://bit.ly/4bC92vN
• Продукты, подходящие под ваши макронутриенты: https://bit.ly/4dW1UMt
• НОВИНКА! Руководство по рецептам с учетом макронутриентов: https://bit.ly/4dZXVyl
🔥 Приобретите ВСЕ кулинарные книги в одном комплекте: https://bit.ly/4e6cWif

🏋️ Любимые тренировочные инструменты
Эластичные ленты для ягодиц для тренировок в любом месте: https://bit.ly/3KnciPt

О Холли:
Холли Т. Бакстер, A.P.D. — Онлайн-тренер по питанию и физической форме
Чемпионка мира по натуральному фитнесу и фитнес-моделированию | IFBB Bikini Pro
Магистр диетологии | Бакалавр пищевой науки и питания

📩 Запросы по коучингу: [email protected]