10-минутная тренировка для накачивания пресса | Без снаряжения (проработка всех участков)

Чтобы развить действительно впечатляющий пресс, вам нужно тренировать мышцы живота с разных сторон. Дело в том, что корпус обычно состоит из четырех ключевых компонентов: прямой мышцы живота (пресс / нижний пресс), косых мышц, передней зубчатой ​​мышцы и поперечной мышцы живота (внутренние мышцы пресса).

Косые мышцы абсолютно необходимы для развития эстетичной фигуры. Если ваша цель — достичь V-образного силуэта, без их тренировки не обойтись. Косые мышцы — это многофункциональная мышца, она тянет грудь вниз и сжимает брюшную полость, а также выполняет боковые наклоны и вращения в противоположных направлениях. В целом, нельзя пренебрегать косыми мышцами ни для эстетики, ни для эффективности, и лучший способ оставаться на правильном пути — это постоянно обновлять и усложнять тренировки.

Передняя зубчатая мышца начинается от верхней части грудной клетки и прикрепляется к медиальному краю лопатки (по сути, это похожие на акульи жабры). Зубчатые мышцы играют ключевую роль в формировании пресса, косых мышц и нижней части грудных мышц. Кроме того, они прекрасно дополняют V-образную форму пресса, делая его более привлекательным!

Это видео полностью воспроизводит упражнения, поэтому вы можете просто повторять за мной. Если вам нужен дополнительный отдых, просто поставьте видео на паузу. Если отдых не нужен – смотрите его до конца.

Вы можете выполнять эту домашнюю тренировку 2-3 раза в неделю, а если хотите оставаться активными в другие дни, обязательно посмотрите мои другие тренировки!

👉 6-дневная программа для пресса:    • 6 DAY 6 PACK PROGRAM  

👉 Подписаться: (https://goo.gl/84uFTA)
👉 Подкаст:    / @trainingdaypod  

Добавьте меня в:
Instagram:   / fraserwilsonfit  
Facebook:   / fraserwilsonfit  
TikTok:   / fraserwilsonfit  
Snapchat: FraserWilsonFit