Округление поясницы — причина ограниченной подвижности тазобедренного сустава? (6-шаговая последо...

Хотите узнать секретные биомеханические техники, которые я использую, чтобы помогать клиентам по всему миру двигаться и чувствовать себя лучше?

Присоединяйтесь к Movement Foundations сегодня и начните оптимизировать свою биомеханику: https://chaplinperformance.com/moveme...

Хотите дышать и двигаться лучше? Примите участие в 7-дневном марафоне Breathwork Breakthrough.

Перейдите по ссылке: https://breathworkbreakthrough.chapli...

Запишитесь в лист ожидания на полное восстановление тела — https://groupcoaching.chaplinperforma...

Лист ожидания на индивидуальный виртуальный коучинг — https://kymbq8ggj57.typeform.com/to/r...

Слишком сильное сгибание в пояснице — причина ограниченной подвижности тазобедренного сустава?

Если вам сложно улучшить подвижность тазобедренного сустава, причиной может быть слишком сильное округление поясничного отдела позвоночника.

Подтягивая колено к груди или опускаясь в нижнюю часть приседа, мы получаем часть движения от бедер, а часть – от спины.

Когда мы ограничены в движении спины, мы можем «компенсировать» его в тазобедренном суставе.

Со временем это может привести к повышению гибкости поясничного отдела позвоночника.

В этом случае телу не нужно так много двигаться через тазобедренный сустав.

Со временем это может стать ограничивающим фактором в улучшении подвижности тазобедренного сустава.

Замещение поясничного отдела позвоночника сгибанием во время упражнений на подвижность тазобедренного сустава закрепляет эту взаимосвязь.

Чтобы улучшить эту взаимосвязь, нам нужно изменить сценарий.

Нам нужно создать стабильность в поясничном отделе позвоночника при перемещении тазобедренного сустава в пространстве.

Это означает ограничение сгибания спины при сгибании тазобедренного сустава.

Для этого мы можем использовать ряд упражнений, которые помогают нам практиковать эту взаимосвязь, включая движение бедра относительно таза или движение таза относительно ног.

В конечном итоге, научившись координировать работу спины и мышц живота, вы получите необходимые возможности для развития тазобедренных суставов.

Если вам нужна помощь в улучшении движений, посетите сайт: https://chaplinperformance.com

Партнёрские ссылки (я получаю небольшую комиссию, если вы покупаете по моим ссылкам) на необходимое вам оборудование:

Тренажерные гантели Wedgiez XL Foam Wedges (ЛУЧШЕЕ ЦЕНА): https://squatwedges.com?sca_ref=17582....
Маленький мяч для детской площадки: https://amzn.to/3uGXnFE
Набор эспандеров: https://amzn.to/3c7TK55
Набор эспандеров: https://amzn.to/3vCmJ8U
Пеновая рампа для приседаний: https://amzn.to/2TwIwAT
Клинья для приседаний: https://amzn.to/2SEwCV4

Комплект для видеосъемки: https://amzn.to/34MD3IF

00:00 — Вступление
00:38 — Как чрезмерное сгибание поясницы ограничивает подвижность тазобедренного сустава?
02:20 — Упражнение 1 — Покачивание стоя на четвереньках
04:12 — Упражнение 2 — Разгибание бедра стоя на четвереньках
05:02 — Упражнение 3 — Отжимание с отягощением
06:07 — Упражнение 4 — Сгибание бедра стоя с сопротивлением
07:24 — Упражнение 5 — Становая тяга гири
08:31 — Упражнение 6 — Становая тяга гири со смещением
08:56 — Итоги!