Успокаивающее дыхание животом для детей — задувание свечей | Осознанность

   • Quick Coping Skills to Help Parents and Ki...   - Быстрые навыки совладания, которые помогут родителям и детям успокоиться | DBT TIPP

👩‍👦 СДВГ и тревожность у детей - Мастер-классы «Первые отношения»™ - https://childbehaviorclinic.com/maste...

Простой способ попрактиковаться в дыхании животом с детьми, задувая свечи на день рождения.

Меня зовут доктор Жак, я из ChildBehaviorClinic.com. Я мама двоих детей и лицензированный психолог, помогающий семьям с детской тревожностью и СДВГ. #осознанностьдлядетей #навыкисовладания #советыродителям

--------------

БЕСПЛАТНЫЕ РЕСУРСЫ:
📗 48 фраз, которые стоит сказать вместо «Стой», «Не делай» и «Нет» - https://childbehaviorclinic.com/48-ph...

❓ Что дети с тревожностью хотели бы, чтобы их родители знали - https://childbehaviorclinic.com/what-...

3️⃣ Руководство по навыкам преодоления трудностей, которые нужны каждому тревожному ребенку - https://childbehaviorclinic.com/3-cop...

📚 Рекомендуемые книги, игрушки и ресурсы по детской тревожности и СДВГ - https://childbehaviorclinic.com/addit...

--------------

Когда я обучаю семьи брюшному дыханию, с которыми работаю, я обычно сначала слышу: «О, у меня это не работает». Обычно это одна из четырёх причин, которые мешают этому «работать». И вот что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию:

1. Нельзя ожидать, что что-то получится хорошо, если мы никогда этим не занимались. Детям нужно практиковать брюшное дыхание в спокойном состоянии, чтобы они могли успешно выполнять его, когда чувства становятся гораздо сильнее. Поэтому практикуйтесь. Много практикуйтесь. Демонстрируйте это на собственном примере или делайте это вместе с ребёнком, когда вы оба спокойны.

2. Глубокие вдохи на самом деле идут из груди и плеч, а не из живота. Чтобы попрактиковаться в дыхании животом, лягте на спину в расслабленном положении. Положите на живот что-нибудь лёгкое, например, журнал или книгу в мягкой обложке. Для детей попробуйте положить на живот мягкую игрушку. Животное должно двигаться вверх и вниз при вдохе и выдохе. Дыхание животом заставляет диафрагму расширяться сильнее, наполняя лёгкие воздухом. Именно это физиологически замедляет работу организма.

3. Дыхание животом — это не быстрое решение. Попробуйте изменить своё мышление и ожидания относительно этого навыка совладания с трудностями. Думайте о нём как о способе пережить трудный момент, не усугубляя ситуацию. Это способ сосредоточиться на успокоении тела, а не на том, что вызывает проблемы.

4. Попытка дышать животом, когда вы испытываете сильные эмоции на уровне 10 из 10, вряд ли будет эффективной. Главное — уловить нарастающие эмоции, например, на уровне 6 или 7 из 10, и попробовать.

--------------

⌚️Тайм-коды:
0:00 У всех нас иногда бывают сильные чувства.

0:14 Как начать дышать животом
0:29 Задувание свечей

🔔 Чтобы получать еженедельные советы по преодолению страхов и тревоги, подпишитесь —    / @doctorjacque  

--------------

КТО Я:
Здравствуйте. Меня зовут Жаклин Богданов, я основательница клиники детского поведения (https://childbehaviorclinic.com). Я лицензированный детский психолог, специализирующийся на детской тревожности и СДВГ.

Я помогаю семьям с детской тревожностью и СДВГ, чтобы родители могли быть уверены, что дают своим детям всё необходимое. Я беру научно обоснованные идеи и превращаю их в простые, практичные и понятные советы и стратегии, которые вы можете применить прямо сейчас.

Я убеждена, что все родители и дети должны иметь доступ к качественной информации, идеям и ресурсам в области психического здоровья, особенно когда речь идёт о тревожности и СДВГ. Вы и ваши дети заслуживаете поддержки, чтобы вместе пережить эти трудные времена.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Это видео, информация и связанный с ней контент, включая ссылки на сторонние веб-сайты, предназначены исключительно для образовательных целей. Они не заменяют консультацию лицензированного медицинского или психиатрического специалиста. Предоставленная информация не может служить средством диагностики, лечения или предотвращения заболеваний. Взаимодействие между клиникой детского поведения, доктором Жаклин Богданов и другими лицами на этом сайте или иным образом не является оказанием терапевтических услуг, психологических консультаций или советов и не должно рассматриваться как терапевтические отношения. Если вы ...