45-минутная тренировка с гантелями «Уничтожение рук» | Следуйте инструкциям

Нарастите мышцы рук с помощью этой тренировки с гантелями полной длины. В этой тренировке используются только суперсеты упражнений на бицепс, трицепс и предплечья для отличной прокачки рук и превосходных результатов.

ПОДПИШИТЕСЬ @TomPetoTraining
ВИРТУАЛЬНАЯ СТУДИЯ TPT (Эксклюзивный контент) https://www.tompetotraining.com/membe...
СЛЕДУЮЩАЯ ПОПЫТКА | ДЕНЬ 1 Серия DB45    • 45 Min UPPER BODY DUMBBELL WORKOUT | Muscl...  

INSTA   / tompetotraining  

РАЗМИНКА (собственный вес)
Круговые движения руками 20:20
Круговые движения запястьями 20:20
Сгибания рук вверх-вниз
Альт-Т-ротация

40:20 (12,5 кг / 28 фунтов на гантель)
A1. Сгибание рук с супинацией
A2. Разгибание рук на трицепс стоя на полуколене
A3. Сгибание рук хватом "молот"
A4. Отжимания от пола (или негативные)

40:20 (10 кг / 22 фунта на гантель)
B1. Обратное сгибание рук на бицепс
B2. Сгибание рук в висе (череп)
B3. Попеременное сгибание рук на бицепс
B4. Отжимания на предплечьях (или стоя на коленях)

40:20 x3 (7 кг / 15 фунтов на гантель)
B1. Сгибание рук в положении ISO с обратным хватом
B2. Обратное разгибание рук стоя на полуколене 20:20
B3. Отведение рук назад одной рукой 20:20
B4. Подъём прямых рук перед собой с супинацией

Временные коды
0:00 Далее
0:20 Разминка
03:38 Тренировка рук
43:22 Что дальше?

#тренировкасгантелями #тренировкадлярук

Музыка: Epidemic Sounds (Активная подписка)

Отказ от ответственности
Для участия в этих упражнениях вы должны быть в хорошем физическом состоянии. Если по каким-либо медицинским причинам вам запрещено заниматься физической активностью/спортом, то вам не следует участвовать в этой тренировке. Любые физические упражнения могут привести к травме. Выполняя эти упражнения, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя весь риск получения травм.