Как успокоить чрезмерно бдительную нервную систему | Регуляция нервной системы | День 2

Повышенная бдительность — это не черта характера. Это не недостаток. Это приобретенное состояние нервной системы.
Когда нервная система понимает, что мир непредсказуем, небезопасен или требователен, она адаптируется, оставаясь начеку. Мышцы остаются слегка напряженными. Внимание направлено вовне. Тело готовится к тому, что может произойти, даже когда ничего не происходит. Это видео призвано помочь справиться с этим состоянием с точностью, а не силой.
Эта управляемая соматическая практика исследует повышенную бдительность как физиологическую реакцию выживания, коренящуюся в вегетативной нервной системе, передаче сигналов в стволе головного мозга и цепях обнаружения угроз. Вместо того чтобы пытаться «успокоиться» или подавить бдительность, практика работает за счет предоставления нервной системе новой сенсорной информации — информации о том, что безопасность, поддержка и защита присутствуют уже сейчас.

Что такое гипербдительность на самом деле (и почему сила воли не помогает)
Гипербдительность возникает, когда нервная система остается предвзятой в сторону симпатической активации — ветви, отвечающей за мобилизацию, готовность и сканирование на предмет угрозы. Эта предвзятость часто формируется хроническим стрессом, травмой, длительной неопределенностью или условиями, где подготовка имела значение. С нейробиологической точки зрения, гипербдительность включает в себя:
-Усиленный мониторинг угрозы стволом головного мозга
-Сниженный доступ к парасимпатической регуляции
-Повышенный мышечный тонус, особенно в челюсти, плечах, груди и бедрах
-Внимание направлено вверх и наружу, отвлекаясь от внутренних ощущений

Поскольку это состояние является процедурным и рефлексивным, его нельзя разрешить только с помощью понимания. Понимание гипербдительности не меняет ее автоматически. Нервная система обновляется посредством опыта, повторения и сенсорной обратной связи, а не посредством усилий или позитивного мышления.

Почему соматическая работа необходима для гипербдительных систем
Соматическая регуляция работает снизу вверх. Вместо того чтобы заставлять разум убеждать тело в безопасности, он позволяет телу ощущать безопасность через контакт, ритм, давление и предсказуемые движения.
В состояниях повышенной бдительности нервная система часто не получает четких сигналов поддержки. Контакт с землей, двустороннее движение и мягкие проприоцептивные сигналы предоставляют мозгу доказательства того, что:
Тело поддерживается гравитацией
Движение может происходить без спешки
Прикосновение может быть сдержанным и не угрожающим
Внимание не нуждается в постоянном сканировании

Эти сигналы передаются по сенсорным путям и сетям черепных нервов в ствол головного мозга, где организуются вегетативные состояния. Со временем это помогает перевести систему из состояния хронической готовности в более гибкий, отзывчивый режим.

Регуляция — это не «отключение» бдительности
Ключевое заблуждение относительно повышенной бдительности заключается в идее, что ее нужно устранить. В действительности, повышенная бдительность развилась потому, что когда-то служила определенной цели. Нервная система не отказывается от стратегий силой — она отпускает их, когда они больше не нужны.

Эта практика не направлена ​​на подавление бдительности. Вместо этого она расширяет возможности нервной системы.
Вводя медленные, повторяющиеся, не требующие больших усилий сенсорные стимулы, тело учится оставаться в настоящем моменте, не будучи постоянно настороженным. Бдительность становится организованной, а не рассеянной. Готовность переходит в осознанность.
Именно так происходит регуляция: не через контроль, а через обновленную информацию.

Кому предназначена эта практика
Эта управляемая соматическая практика особенно полезна, если вы испытываете:
Постоянную бдительность или чувство «напряжения»
Трудности с расслаблением даже в безопасной обстановке
Напряжение в челюсти, плечах или груди
Ощущение постоянной необходимости следить за тем, что будет дальше
Усталость, возникающая из-за невозможности полностью расслабиться
Она разработана с учетом травматического опыта, медленна и уважительна к темпу работы нервной системы.

—
Больше практик вы найдете на моем сайте: https://www.shebreath.com/store
YouTube:    / @shebreath_teresa  
Instagram: shebreath_official
TikTok: sheBREATH
Substack: https://substack.com/@shebreath

— Как сертифицированный специалист по соматической терапии, ориентированной на работу с травмами, я помогаю вам регулировать вашу нервную систему. Мой путь включал в себя трансформацию личных трудностей в мудрость. Я развивалась благодаря собственным травмам, испытаниям и ошибкам, которые теперь позволяют мне предлагать руководство и поддержку другим людям, проходящим свой собственный путь трансформации.

—
Отказ от ответственности: Контент, представленный на этом канале, предназначен только для образовательных и развлекательных целей. Тереза ​​Триб не несет ответственности за любые обязательства, травмы или ущерб, которые могут возникнуть ...