Страх быть покинутым | Регуляция нервной системы

Что такое страх покинутости?
Страх покинутости часто возникает, когда человек в детстве или во взрослой жизни сталкивался с непоследовательной заботой, внезапной утратой или эмоциональным пренебрежением. Система привязанности — биологическое влечение, которое поддерживает нашу связь с теми, кто заботится о нём, — становится гиперчувствительной. Вместо того, чтобы чувствовать себя в безопасности в отношениях, нервная система постоянно сканирует: «Оставят ли меня? Отвергнут ли меня? Исчезнет ли эта связь?»
Нейробиология показывает, что этот страх связан с активацией миндалевидного тела (системы оповещения мозга) и нарушением регуляции вегетативной нервной системы (реакции организма «бей, беги, замри или лелея»). Исследования в области психологии развития связывают страх покинутости с тревожными или дезорганизованными типами привязанности, при которых безопасность в отношениях непредсказуема.

Роль нервной системы
Поливагальная теория, разработанная доктором Стивеном Порджесом, помогает объяснить, почему чувство покинутости ощущается настолько дестабилизирующим. Блуждающий нерв регулирует наше чувство безопасности в отношениях. Когда мы чувствуем себя надёжно привязанными, вентральная ветвь блуждающего нерва поддерживает спокойное, открытое взаимодействие с другими людьми. При угрозе связи система может перейти в режим симпатической активации (реакция «бей или беги») или дорсального отключения блуждающего нерва (коллапс, онемение).

Научные исследования чувства отверженности и регуляции
1) Теория привязанности (Боулби, Эйнсворт) показывает, что ненадёжная привязанность приводит к усилению тревоги отверженности и более активному симпатическому возбуждению.
2) Нейровизуализационные исследования показывают, что у людей с чувствительностью к чувству отверженности наблюдается повышенная реактивность миндалевидного тела и сниженная префронтальная регуляция.
3) Исследования поливагального нерва показывают, как тонус блуждающего нерва коррелирует с устойчивостью к стрессу в отношениях и способностью сохранять вовлечённость во время конфликта.
4) Исследования травм (Ван дер Колк, Сигел) подчёркивают, что травма хранится в теле, и регуляция должна включать в себя подходы «снизу вверх», а не только рассуждения «сверху вниз». 5) Соматические терапии (соматическое переживание, сенсомоторная психотерапия) демонстрируют ощутимую пользу в снижении физиологического возбуждения и восстановлении чувства безопасности.

Исцеление страха быть покинутым через тело
Путь к исцелению лежит не в избавлении от страха, а в обучении нервной системы новым ощущениям:
Сдерживание. Использование движения и давления, чтобы напомнить телу о его границах и силе.
Ориентация. Восстановление гибкости в отслеживании глаз и головы, снижение повышенной бдительности.
Самоприкосновение. Успокаивающие тактильные ощущения, имитирующие безопасность, которую пациент когда-то искал у других.
Дыхание и голос. Использование выдоха и звука для снижения стрессовой реакции.
Ритмичные движения. Покачивание, покачивания или пульсация, имитирующие комфортные ощущения от объятий.

Эти практики направлены не на «исправление» чувства заброшенности, а на создание микроощущений безопасности, которые накапливаются в новые нейронные пути. Со временем тело учится: я могу себя контролировать. Я могу регулировать. Я могу чувствовать внутреннюю связь.

-
Больше практик на моём сайте: https://www.shebreath.com/store
YouTube:    / @shebreath_teresa  
Instagram: shebreath_official
TikTok: sheBREATH
Substack: https://substack.com/@shebreath

-
Как сертифицированный соматический практик и дыхательный терапевт, работающий с травмами, я помогаю вам регулировать вашу нервную систему. Мой путь включал в себя преобразование личных трудностей в мудрость. Я развивалась через собственные травмы, пробы и ошибки, которые теперь дают мне возможность предлагать руководство и поддержку другим, проходящим через их собственные трансформации.

Регуляция нервной системы и долгосрочное исцеление
Прелесть этих практик в том, что они со временем развивают устойчивость. Каждый раз, когда вы используете подушку для регуляции, вы буквально перестраиваете мозг. Нейропластичность означает, что ваша нервная система усваивает новые паттерны: стресс не обязательно должен нарастать — от него можно избавиться. Спокойствие не хрупкое — его можно развивать.
Регулярно повторяя соматические практики, вы укрепляете свою базовую систему регуляции. Это означает снижение реактивности, большую концентрацию внимания, лучший сон и более глубокую связь с собственным телом.

-
Отказ от ответственности: Контент на этом канале предназначен исключительно для образовательных и развлекательных целей. Тереза ​​Триб не несет ответственности за какие-либо обязательства, травмы или ущерб, которые могут возникнуть в результате использования информации или советов в этих видео. Добровольно принимая участие в этих соматических упражнениях, вы соглашаетесь делать это на свой страх и риск и принимаете на себя полную отве...