Моя нервная система больше не справляется | Регуляция нервной системы | День 10

Перегрузка и нервная система — почему всё кажется слишком сложным
Перегрузка — это не психическая слабость или недостаток навыков преодоления трудностей. Это состояние перегрузки нервной системы. Когда одновременно поступает слишком много сенсорных, эмоциональных и когнитивных сигналов, нервная система теряет способность расставлять приоритеты и организовывать информацию. Всё кажется срочным, громким и одинаково важным.

В этом состоянии звуки могут казаться навязчивыми, мысли накапливаются без разрешения, эмоции сливаются воедино, и даже простые решения становятся изнурительными. Это происходит потому, что нервная система больше не фильтрует поступающую информацию эффективно. Она управляет объёмом, а не смыслом.

Перегрузка не вызвана одной проблемой. Она возникает в результате накопления — слишком большая нагрузка, слишком мало времени на восстановление, слишком долго.

Что такое перегрузка на самом деле с нейрофизиологической точки зрения
С нейрофизиологической точки зрения, перегрузка отражает нарушение иерархии сигналов. В регулируемых условиях нервная система фильтрует нерелевантную информацию, усиливая при этом то, что имеет значение. Это зависит от координации между стволом головного мозга, вегетативной нервной системой, лимбической системой и префронтальной корой.

В состоянии перегрузки симпатическая активация остается повышенной, в то время как парасимпатическая регуляция становится ненадежной. Префронтальная кора теряет влияние, что снижает доступ к последовательности действий, перспективе и торможению. Именно поэтому перегрузка часто ощущается как потеря ясности или исполнительных функций, даже несмотря на то, что интеллект и осознанность остаются неизменными.

В то же время интероцептивные сигналы становятся шумными или запутанными. Вариабельность сердечного ритма снижается, дыхание становится поверхностным или нерегулярным, а сенсорная фильтрация ослабевает. Нервная система с трудом различает внутренние сигналы от внешних требований, создавая ощущение внутреннего хаоса.

Перегрузка — это не «слишком много эмоций». Это слишком много необработанной информации без достаточной регуляции.

Как соматическая регуляция снижает перегрузку
Соматическая регуляция работает, восстанавливая согласованность нервной системы. Вместо того чтобы добавлять когнитивные усилия, она снижает сенсорную нагрузку и обеспечивает предсказуемую, организованную информацию, которую мозг может отслеживать.

Ритм, давление, дыхание и простые движения поддерживают автономную регуляцию, стабилизируя вагусную сигнализацию, уменьшая доминирование симпатической нервной системы и уточняя интероцептивную информацию. Это позволяет нервной системе сужать внимание, фильтровать шум и восстанавливать внутренние границы.

Регуляция не означает устранение активации. Она означает помощь нервной системе в определении темпа и последовательности поступления сигналов, чтобы сигналы поступали в порядке, который может быть обработан.

Перегрузка, травма и хронический стресс
При хроническом стрессе или травме нервная система часто работает ближе к своему порогу. Ее возможности снижаются, и перегрузка может возникнуть внезапно или без четкого триггера. Система слишком долго компенсировала это.

Травма также изменяет восприятие безопасности. Нейтральные стимулы могут обрабатываться как требовательные или угрожающие, увеличивая сенсорную нагрузку. В этом контексте перегрузка касается не только настоящего момента — она отражает незавершенные реакции выживания, все еще удерживаемые в теле.

Соматическая регуляция здесь особенно эффективна, поскольку она не зависит от понимания или памяти. Это помогает нервной системе почувствовать себя в безопасности в настоящем, где и происходит ререгуляция.

Как на самом деле выглядит регуляция после перегрузки
Регуляция после перегрузки часто бывает незаметной. Она может не проявляться в виде спокойствия или разрешения ситуации. Вместо этого она может проявляться в виде уменьшения количества навязчивых мыслей, замедления дыхания, снижения срочности или способности сосредоточиться на одном деле за раз.

Эти изменения важны. Каждый момент снижения нагрузки учит нервную систему тому, что ей не нужно оставаться в режиме чрезвычайной ситуации. Со временем это увеличивает ее возможности и устойчивость.

Перегрузка не проходит силой или позитивным мышлением. Она проходит, когда нервная система получает меньше сигналов, более четкие паттерны и достаточно времени для реорганизации.

-
Больше упражнений вы найдете на моем сайте: https://www.shebreath.com/store
YouTube:    / @shebreath_teresa  
Instagram: shebreath_official
TikTok: sheBREATH
Substack: https://substack.com/@shebreath

-
Отказ от ответственности: Контент, представленный на этом канале, предназначен только для образовательных и развлекательных целей. Тереза ​​Триб не несет ответственности за любые обязательства, травмы или ущерб, которые могут возникнуть в результате следования информации или советам, содержащимся в этих видео. Добровольно участвуя в этих...