Соматические упражнения для снятия беспокойства и подавления реакции «бей или беги» | Регуляция н...

Реакция «бей или беги» и нервная система
Почему ваше тело чувствует беспокойство, постоянную активность или неспособность остановиться
Реакция «бей или беги» — одна из основных стратегий выживания нервной системы. Когда мозг воспринимает угрозу — реальную, запомненную или ожидаемую — он организует тело для побега. Это не всегда выглядит драматично. Чаще всего это проявляется в виде беспокойства, постоянного движения, хождения взад-вперед, поверхностного дыхания, навязчивых мыслей или ощущения, что вы «не можете замедлиться», даже когда хотите.
Эта управляемая соматическая практика исследует реакцию «бей или беги» не как проблему, которую нужно устранить, а как физиологическое состояние, которое нужно понять и реорганизовать. Вместо того чтобы заставлять себя оставаться неподвижным или расслабляться, этот сеанс работает с мобилизацией — позволяя энергии движения завершиться, организоваться и в конечном итоге успокоиться.

Нейробиология реакции «бей или беги»
Активация симпатической нервной системы без разрешения
Реакция «бей или беги» в основном управляется симпатической ветвью вегетативной нервной системы. При активации она увеличивает частоту сердечных сокращений, частоту дыхания, мышечный тонус (особенно в ногах и плечах) и поступательное движение. Тело готовится к отступлению от опасности.
В современной жизни эта реакция часто запускается без четкой физической конечной точки. Нервная система мобилизуется, но движение никогда не завершается. Результатом является хроническая активация: напряжение без разрядки, движение без завершения. Со временем это может способствовать тревожности, повышенной бдительности, бессоннице, проблемам с пищеварением и постоянному ощущению срочности в теле.
Эта процедура призвана способствовать завершению, а не подавлению — помогая нервной системе зафиксировать, что движение может происходить безопасно, структурированно и с конечной точкой.

Почему соматическое движение необходимо для состояний «бей или беги»
Энергия «бей или беги» по своей природе ритмична и направлена. Просьба к телу, находящемуся в состоянии бегства, «просто расслабиться» часто приводит к обратному результату, поскольку неподвижность может восприниматься как небезопасная для системы, настроенной на бегство. Соматические движения обеспечивают:
Проприоцептивную обратную связь, помогающую мозгу отслеживать положение тела в пространстве;
Двустороннюю и ритмичную обратную связь, которая поддерживает организацию нервной системы;
Сдерживание, чтобы мобилизация не переросла в хаос.

Благодаря целенаправленному движению нервная система получает обновленную сенсорную информацию: движение происходит, и оно не опасно. Это позволяет симпатической активации смягчиться, не отключаясь резко.

От срочности к организованной мобилизации
Регуляция не означает устранение реакции бегства. Она означает восстановление гибкости — способность двигаться, когда движение необходимо, и успокаиваться, когда оно не требуется.
В этой практике мобилизация сопровождается ритмом, повторением и паузами интеграции. Эти паузы не пассивны; это моменты, когда нервная система обновляется, замечая, что у движения было начало, середина и конец. Эта последовательность действий имеет решающее значение для восстановления вегетативного баланса. Со временем это помогает уменьшить навязчивые движения, внутреннее напряжение и ощущение «застревания в режиме постоянного движения».

Кому подходит эта практика
Эта сессия может быть особенно полезна, если вы испытываете:
Хроническое беспокойство или хождение взад-вперед
Тревогу, которая, как кажется, вызвана телом, а не разумом
Трудности с замедлением или отдыхом
Постоянное чувство срочности или стремление к прогрессу
Стрессовые реакции, коренящиеся в движении, а не в истощении

-
Больше практик вы найдете на моем сайте: https://www.shebreath.com/store
YouTube:    / @shebreath_teresa  
Instagram: shebreath_official
TikTok: sheBREATH
Substack: https://substack.com/@shebreath

-
Как сертифицированный специалист по соматической терапии, ориентированной на травму, я помогаю вам регулировать вашу нервную систему. Мой путь включал в себя преобразование личных проблем в мудрость. Я прошла через собственные травмы, испытания и ошибки, которые теперь позволяют мне предлагать руководство и поддержку другим людям, находящимся в процессе собственных трансформаций.

-
Отказ от ответственности: Контент, представленный на этом канале, предназначен только для образовательных и развлекательных целей. Тереза ​​Триб не несет ответственности за любые обязательства, травмы или ущерб, которые могут возникнуть в результате следования информации или советам, содержащимся в этих видео. Добровольно участвуя в этих соматических упражнениях, вы соглашаетесь делать это на свой страх и риск и принимаете на себя полную ответственность за любой потенциальный ущерб.
Перед началом соматических упражнений вы можете проконсультироваться с врачом. Эти упражнения предназначены в качестве общего руководства; всегда обращайте в...