Когда вы чувствуете онемение после стресса | Регуляция нервной системы | День 8

Почему вы чувствуете себя оторванным от реальности — и как постепенно возвращаются ощущения
Онемение — это не отсутствие чувств. Это активная, разумная стратегия выживания нервной системы.
Когда стресс, травма или длительное перенапряжение превышают возможности системы, мозг снижает сенсорную стимуляцию, чтобы защитить вас. Это снижение происходит за счет изменений в активности вегетативной нервной системы, изменения интероцептивной сигнализации и изменений в том, как сенсорная информация интегрируется в мозге. В результате может ощущаться эмоциональная апатия, физическая вялость, диссоциация или ощущение отчужденности от собственного тела.

Эта управляемая соматическая практика разработана для работы с этой защитной реакцией, а не против нее.

Вместо того чтобы навязывать ощущения, эмоциональное высвобождение или расслабление, практика помогает нервной системе постепенно, в темпе, который остается терпимым и безопасным, вновь открывать сенсорные каналы. Онемение не проходит за счет интенсивности. Оно проходит за счет точности, предсказуемости и выбора.

Нейробиология онемения
С точки зрения нервной системы, онемение часто возникает, когда активация симпатической нервной системы (стресс, бдительность) и подавление дорсального вагального нерва (иммобилизация, отстраненность) совпадают. Сенсорное подавление уменьшает поступающую информацию, чтобы предотвратить дальнейшую перегрузку. Это может повлиять на:
Соматосенсорную обработку: тактильные ощущения, давление и проприоцепция приглушаются
Интероцепцию: внутренние сигналы, такие как дыхание, температура или сердцебиение, ощущаются отдаленными
Эмоциональную сигнализацию: чувства могут казаться притупленными или недоступными
Важно отметить, что это не сбой регуляции. Это регуляция в экстремальных условиях.

Исследования показывают, что восстановление чувствительности требует восходящего воздействия: мягких, повторяющихся сенсорных сигналов, которые помогают мозгу перенастроить объем информации, которую он может безопасно получать. Медленное повторное включение позволяет нейронным путям, участвующим в осознании тела, — особенно тем, которые связаны с островковой корой, стволом мозга и соматосенсорной корой, — вернуться в строй без запуска реакций на угрозу.

Почему соматическая работа необходима при онемении
Одно лишь когнитивное понимание не может устранить онемение. Поскольку онемение коренится в физиологической защите, с ним необходимо бороться через тело.

Соматические практики обеспечивают структурированный сенсорный ввод, который нервная система может предсказывать и контролировать. Эта предсказуемость имеет значение. Когда ощущения возвращаются слишком быстро или слишком интенсивно, система может снова отключиться. Когда они возвращаются постепенно, мозг учится тому, что сами по себе ощущения не опасны.

Со временем это способствует нейропластическим изменениям: нервная система обновляет свои ожидания, расширяет свой диапазон толерантности и позволяет большему количеству чувств — физических и эмоциональных — проявляться естественным образом.

Что поддерживает эта практика
Эта практика направлена ​​на то, чтобы помочь нервной системе:
Восстановить сенсорные пути без перегрузки
Повысить осознание тела посредством безопасного, самогенерируемого ввода
Поддержать интероцептивное восстановление связи, а не эмоциональное принуждение
Позволить онемению смягчиться постепенно, иногда незаметно, иногда позже

Вам не нужно чувствовать больше, чтобы это сработало. Вам не нужно проверять результаты. Нервная система часто обрабатывает эти сигналы после окончания практики.

Оставаться в настоящем моменте — даже в приглушенных или отстраненных состояниях — уже является частью процесса саморегуляции.

—
Больше практик вы найдете на моем сайте: https://www.shebreath.com/store
YouTube:    / @shebreath_teresa  
Instagram: shebreath_official
TikTok: sheBREATH
Substack: https://substack.com/@shebreath

—
Как сертифицированный специалист по соматической терапии, ориентированной на работу с травмами, я помогаю вам регулировать вашу нервную систему. Мой путь включал в себя трансформацию личных трудностей в мудрость. Я развивалась благодаря собственным травмам, испытаниям и ошибкам, которые теперь позволяют мне предлагать руководство и поддержку другим людям, проходящим через собственные трансформации.

—
Отказ от ответственности: Контент, представленный на этом канале, предназначен только для образовательных и развлекательных целей. Тереза ​​Триб не несет ответственности за любые обязательства, травмы или ущерб, которые могут возникнуть в результате следования информации или советам, содержащимся в этих видеороликах. Добровольно участвуя в этих соматических упражнениях, вы соглашаетесь делать это на свой страх и риск и принимаете на себя полную ответственность за любой потенциальный ущерб.
Перед началом соматических упражнений вы можете проконсультироваться с врачом. Эти упражнения предназначены в качестве общего руководства; всегда обращайте внимание на си...