Это не лень, это реакция замирания | Регуляция нервной системы | День 6

Почему ваше тело замирает — и как начинается регуляция без принуждения
Реакция замирания — одно из наиболее неправильно понимаемых состояний выживания нервной системы. Её часто ошибочно называют диссоциацией, ленью, отключением или отсутствием мотивации. В действительности, замирание — это высокоинтеллектуальная биологическая стратегия, которая возникает, когда нервная система не видит жизнеспособного пути для борьбы или бегства.
В этом состоянии организм ставит во главу угла выживание посредством иммобилизации. Энергия тянется внутрь. Мышцы могут казаться тяжёлыми, жёсткими или трудно двигать. Дыхание часто становится поверхностным или едва заметным. Ощущения могут казаться отдалёнными, приглушёнными или странно плоскими. Само время может казаться замедленным, застывшим или нереальным.
Замирание — это не сбой регуляции. Это регуляция в условиях экстремального давления.

Нейробиология замирания
С точки зрения нервной системы, замирание представляет собой сложное состояние одновременной активации и торможения. Защитная энергия присутствует, но она удерживается на месте. Это отличается от покоя. Это отличается от спокойствия. И это совсем не то же самое, что безопасность.
В рамках поливагальной теории, разработанной Стивеном Порджесом, замирание отражает доминирование цепей иммобилизации, которые эволюционировали для защиты млекопитающих, когда побег невозможен. Нервная система уменьшает движение, приглушает сенсорные сигналы и ограничивает внешнее взаимодействие — не потому, что тело слабое, а потому, что оно сохраняет жизнь.
Важно отметить, что в состоянии замирания часто сохраняется осознанность. Система не спит. Она бдительна, сдержана и готова.

Почему замирание не проходит через «расслабление»
Одна из самых распространенных ошибок в работе с нервной системой — попытка расслабить реакцию замирания. Расслабление требует безопасности. Замирание существует именно потому, что безопасность еще не ощущается.
Когда тело слишком быстро принуждают к спокойствию — посредством форсированного дыхания, интенсивных движений или эмоциональной обработки — нервная система может интерпретировать это как угрозу. Результатом часто является усиление подавленности, паники или внезапный переход к реакции «бей или беги».

Выход из состояния замирания не связан с активацией.

Речь идёт о постепенном, терпимых постепенных восстановлении подвижности при сохранении контроля.

Регуляция в состоянии замирания основана на разрешении, а не на выполнении задачи.
Нервная система выходит из состояния замирания посредством предсказуемого, нетребовательного воздействия. Сигналы, которые сообщают:
Вас поддерживают
От вас не требуется действовать
Вас не торопят
Вам разрешено оставаться таким, какой вы есть

Вот почему регуляция, основанная на состоянии замирания, фокусируется на контакте, ориентации и минимальном движении, а не на катарсисе или освобождении. Система должна сначала почувствовать, что ей больше не нужно защищать себя неподвижностью.
Ничего не нужно «прорабатывать».
Ничего не нужно отменять.

—
Больше практик вы найдете на моем сайте: https://www.shebreath.com/store
YouTube:    / @shebreath_teresa  
Instagram: shebreath_official
TikTok: sheBREATH
Substack: https://substack.com/@shebreath

— Как сертифицированный специалист по соматической терапии, ориентированной на работу с травмами, я помогаю вам регулировать вашу нервную систему. Мой путь включал в себя трансформацию личных трудностей в мудрость. Я развивалась благодаря собственным травмам, испытаниям и ошибкам, которые теперь позволяют мне предлагать руководство и поддержку другим людям, проходящим свой собственный путь трансформации.

—
Отказ от ответственности: Контент, представленный на этом канале, предназначен только для образовательных и развлекательных целей. Тереза ​​Триб не несет ответственности за любые обязательства, травмы или ущерб, которые могут возникнуть в результате следования информации или советам, содержащимся в этих видео. Добровольно участвуя в этих соматических упражнениях, вы соглашаетесь делать это на свой страх и риск и принимаете на себя полную ответственность за любой потенциальный ущерб.
Перед началом соматических упражнений вы можете проконсультироваться с медицинским работником. Эти упражнения предназначены в качестве общего руководства; всегда прислушивайтесь к сигналам своего тела и прекратите их выполнение, если почувствуете себя плохо. Если вы испытываете такие ощущения, как покалывание, звон в ушах, головокружение, слабость или подобные симптомы, пожалуйста, сохраняйте спокойствие, так как это совершенно нормально.