Pilates Restaurativo: Alívio para Dores Articulares, Artrose e Fibromialgia 🔓AULA 020

Hoje não está tão fácil de se mover? Esta aula de Pilates Restaurativo é perfeita para aqueles dias em que você não está 100%, mas ainda assim quer manter sua rotina de exercícios. Com movimentos de alongamento e força, de forma suave, você alivia as dores articulares, o cansaço e ainda fortalece o corpo. Cuide de você, mesmo nos dias mais desafiadores!

Esta aula foi feita a pedido da nossa membra Maria Helena, que tem artrose no joelho.
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➡️ QUEM É PATRÍCIA BUENO?
Educadora física, instrutora de Pilates desde 2006, especialista em Fisiologia do Exercício, Biomecânica e Pilates. Ministra cursos de Pilates desde 2011 e é proprietária de um Studio de Pilates desde 2012, atualmente localizado em São Bernardo do Campo/SP.

Procura sempre se capacitar e acompanhar a evolução científica de Prescrição de exercícios no Controle de Dor, Processo Gestacional, puerpério e do Método Pilates.

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Ativo desde 2012. Melhores Equipamentos e Profissionais especializados! Pilates para todos os públicos.
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[00:04] Introdução: Pilates para dor nas articulações e artrite
[00:30] Adequado para: Pessoas cansadas que buscam movimento suave
[01:28] Exercício 1: Liberação de tensão nos ombros e parte superior das costas
[02:46] Exercício 2: Alongamento dos braços para mobilidade
[04:08] Exercício 3: Círculos com os braços para flexibilidade dos ombros
[04:55] Exercício 4: Movimentos suaves da cabeça para tensão no pescoço
[05:31] Exercício 5: Movimentos pélvicos para mobilidade da lombar
[07:51] Exercício 6: Joelhos para os lados para flexibilidade do quadril
[08:46] Exercício 7: Alongamentos da perna para lubrificação do joelho
[11:08] Exercício 8: Rotações do tornozelo para circulação
[12:12] Exercício 9: Torções suaves para mobilidade da coluna
[12:52] Exercício 10: Círculos com as pernas para lubrificação do quadril
[15:17] Exercício 11: Ativação abdominal suave
[17:09] Exercício 12: Inclinações pélvicas para mobilidade da coluna
[18:48] Exercício 13: Alongamentos laterais para abrir o peito
[20:15] Exercício 14: Exercícios de "concha" para abdutores do quadril
[22:56] Exercício 15: Extensões e flexões da coluna em quatro apoios
[25:15] Exercício 16: Pose da criança modificada para tensão na lombar
[26:09] Conclusão: Alongamentos sentados e respiração profunda