5 ALONGAMENTOS que RESOLVERÃO 90% DOS SEUS PROBLEMAS | PASSO A PASSO · Patricia Bueno Pilates

O que está te travando não é a idade. Vou te apresentar 5 movimentos pilateiros que podem aliviar até 90% das dores e desconfortos que sentimos no dia a dia. Esses exercícios são simples, eficazes e totalmente adaptáveis, sempre respeitando seus limites de amplitude e conforto. Esse vídeo vai te fazer repensar o que é se alongar.

Vivemos repetindo os mesmos gestos por horas — seja digitando, dirigindo, atendendo pacientes, dando aulas ou cuidando da casa.

Esses movimentos repetitivos e as posturas prolongadas criam desequilíbrios musculares: alguns músculos ficam tensos e encurtados, enquanto outros enfraquecem.

Com o tempo, isso gera rigidez, dor e perda de mobilidade.

Por isso, o segredo não é apenas “se alongar”, mas praticar movimentos conscientes, com atenção à respiração e à forma como o corpo se organiza.

Essa é a proposta da versão pilateira dos alongamentos: restaurar o equilíbrio, liberar tensões e devolver fluidez ao movimento.

💪 Com esses 5 alongamentos, você vai:
✔️ aliviar tensões em costas, ombros e quadris
✔️ prevenir dores causadas por posturas repetitivas
✔️ recuperar a mobilidade e a leveza do corpo
✔️ se sentir mais solto e disposto para o seu dia

Lembre-se: respeite seu corpo e vá no seu ritmo. O objetivo não é forçar — é reeducar o movimento com consciência e cuidado.

💬 Comenta aqui: qual parte do seu corpo mais sente rigidez no fim do dia?

E se quiser continuar se movimentando comigo, confira as outras aulas do canal — tem práticas completas de Pilates, alongamento e mobilidade pra te ajudar a se manter bem todos os dias.

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Educadora física, instrutora de Pilates desde 2006, especialista em Fisiologia do Exercício, Biomecânica e Pilates. Ministra cursos de Pilates desde 2011 e é proprietária de um Studio de Pilates desde 2012, atualmente localizado em São Bernardo do Campo/SP.

Procura sempre se capacitar e acompanhar a evolução científica de Prescrição de exercícios no Controle de Dor, Processo Gestacional, puerpério e do Método Pilates.

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Roteiro:
00:00 Apresentação
00:50 Exercício 1
03:48 Exercício 2
06:34 Exercício 3
10:04 Exercício 4
12:45 Exercício 5






⚠️ Antes de iniciar qualquer atividade física, é importante consultar seu médico