5 Exercícios Pilates que todo iniciante precisa fazer (e ninguém te ensina)

Pilates Para Iniciantes: Comece Por Estes 5 Exercícios | Essa aula é o seu ponto de partida. Aqui eu te guio, passo a passo, pelos 5 exercícios preparatórios que fazem toda a diferença na sua evolução. São movimentos simples, conscientes e totalmente adaptáveis, para você sentir segurança, entender seu corpo e construir uma base sólida desde o início.

E deixa eu te contar uma coisa importante:
Quando você aprende esses básicos do jeito certo, todo o resto do Pilates fica mais leve, mais fluido e muito mais eficiente.
É por isso que esta aula não é só “mais uma”.
Ela é aquela aula que você repete e repete, porque cada vez que volta nela, seu corpo entende um pouco mais — e você evolui no seu próprio ritmo, sempre com respeito aos seus limites.

Sem pressa.
Sem pressão.
Só consciência, qualidade e progresso real.

Dá o play e permita que seu corpo aprenda o caminho certo desde o começo.
Você vai sentir a diferença — e vai querer voltar aqui muitas vezes.


Para quem é essa aula de Pilates Iniciante
Esta aula é ideal para você que:

Está começando Pilates do zero e quer aprender a base de forma simples e segura.
⦁ Quer praticar Pilates em casa sem complicação, com movimentos guiados passo a passo.
⦁ Busca exercícios básicos de Pilates para melhorar postura, força e consciência corporal.
⦁ Precisa de uma aula leve, adaptável e que respeite totalmente seus limites.
⦁ Quer entender como preparar o corpo antes de exercícios mais avançados.
⦁ Já treinou Pilates, mas sente que faltou aprender o fundamento correto.
⦁ Deseja ter uma rotina inicial para voltar e repetir sempre que quiser evoluir no próprio ritmo.
⦁ Procura uma aula segura para recomeçar após pausa, sedentarismo ou baixa mobilidade.


O que você vai aprender nesta aula de Pilates para Iniciantes

Nesta aula, você vai aprender 5 exercícios essenciais para iniciar no Pilates, todos explicados passo a passo e adaptados para praticar em casa, com segurança e consciência:

Respiração nas costelas — para ativar o centro, estabilizar o tronco e melhorar a capacidade de controle durante cada movimento.

Mobilização das escápulas — para despertar a cintura escapular, aliviar tensões no pescoço e preparar ombros para movimentos mais complexos.

Báscula da pelve — para organizar a postura, ativar o Power House e entender o alinhamento correto da coluna.

Dissociação de MMII (Dead Bug) — para treinar estabilidade de tronco, coordenação e fortalecimento profundo do abdômen.

Swimming adaptado — um exercício suave e acessível para trabalhar extensão da coluna, ativar cadeia posterior e melhorar a consciência corporal.

Cada movimento é explicado de forma simples, consciente e totalmente adaptável, para você praticar, repetir e evoluir no seu próprio ritmo.

Praticou? Volte amanhã e veja como seu corpo evolui mais rápido do que você imagina.

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➡️ QUEM É PATRÍCIA BUENO?
Educadora física, instrutora de Pilates desde 2006, especialista em Fisiologia do Exercício, Biomecânica e Pilates. Ministra cursos de Pilates desde 2011 e é proprietária de um Studio de Pilates desde 2012, atualmente localizado em São Bernardo do Campo/SP.

Procura sempre se capacitar e acompanhar a evolução científica de Prescrição de exercícios no Controle de Dor, Processo Gestacional, puerpério e do Método Pilates.

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⚠️ Antes de iniciar qualquer atividade física, é importante consultar seu médico


Roteiro:
00:00 Apresentação
00:25 Exercício 1
04:00 Exercício 2
06:50 Exercício 3
08:45 Exercício 4
11:30 Exercício 5