Cintura Definida + Mobilidade (ADEUS DOR NAS COSTAS) | 5 Rotações Pilates: Torções/Twists

PASSO A PASSO | O guia definitivo de rotações: zero dor nas costas, cintura definida, abdômen ativo e liberdade de movimento.

5 Rotações pilateiras, criadas para quem deseja começar do zero, inclusive pessoas com limitações lombares, hérnias, protusões, desgaste, dores crônicas ou rigidez na coluna.

Rotação não é só “girar o tronco”.

As rotações, tambem conhecidas como torções, são essenciais para um corpo funcional:
✨Mantêm sua coluna móvel,
✨Ativam o abdômen profundo,
✨Afinam visualmente a cintura,
✨Melhoram o equilíbrio e aliviam tensões acumuladas.

Mas — e isso é fundamental — tudo isso só acontece quando você aprende a girar sem esmagar a lombar e sem forçar a amplitude além do seu limite.

Neste vídeo, você vai aprender:
✨ 5 torções para evoluir no seu tempo
✨ Como proteger a lombar e girar com conforto
✨ A ativação correta do abdômen profundo para definir sem dor
✨ Como liberar a coluna e melhorar a postura
✨ Movimento inteligente: estética + funcionalidade
✨ Como respeitar seu limite de amplitude, evitando exageros e qualquer movimento que provoque dor

Esse é um treino para todos:
✔ iniciantes
✔ quem sente dor ou rigidez
✔ quem tem limitações na lombar
✔ quem busca cintura mais definida
✔ quem treina Pilates ou quer começar
✔ quem deseja mais mobilidade e liberdade de movimento

Lembre-se: A amplitude certa é a que o seu corpo permite hoje, sem forçar, sem travar e sem dor.
Faça até o nivel que seu corpo permite. Respeite seus limites.

Prepare o espaço, respire e vamos girar com consciência.
Seu corpo inteiro vai sentir a diferença!

Antes de iniciar qualquer atividade física, consulte seu médico.

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Educadora física, instrutora de Pilates desde 2006, especialista em Fisiologia do Exercício, Biomecânica e Pilates. Ministra cursos de Pilates desde 2011 e é proprietária de um Studio de Pilates desde 2012, atualmente localizado em São Bernardo do Campo/SP.

Procura sempre se capacitar e acompanhar a evolução científica de Prescrição de exercícios no Controle de Dor, Processo Gestacional, puerpério e do Método Pilates.

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⚠️ Antes de iniciar qualquer atividade física, é importante consultar seu médico

Roteiro:
00:00 Intro
00:23 Orientações
01:03 Exercicio 1
02:57 Exercicio 2
05:23 Exercício 3
08:00 Exercicio 4
09:30 Exercicio 5