跳繩後拉伸 The Stretching after rope skipping L1 Beginner [Keep Fitness#2-202]

👉課程介紹
跳繩后拉伸緩解緊張肌肉，加速恢復！
跳繩對腿部、肩背、手臂等肌群都有很強的刺激，對疲勞肌群進行拉伸，促進血液循環，放鬆緊張的肌肉，舒緩疲勞加速恢復。建議在每次跳繩訓練後進行練習，訓練時要感受到肌肉被拉伸，才有更好的放鬆效果。

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📆課程建議
·訓練時要感受到目標肌肉被拉伸的感覺。
·身體盡可能放鬆，深呼吸。
·拉伸的感覺應該在「身體舒適的輕微疼痛」的範圍內，並不是越疼越好。
·建議安排在跳繩訓練後。

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⚠️身體反應
·訓練過程中肌肉會有一定牽拉感。
·訓練過程中如出現「關節不適」或者「關節疼痛」，請停止訓練，如情況嚴重，請及時冰敷，並立即就醫。

🙆適用人群
·跳繩人群

🙅禁忌人群
·老年人（年齡大於65歲）、孕婦、殘疾人；
·患有骨科傷病且尚未痊癒的人群。

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跳繩後拉伸·The Stretching after rope skipping L1 Beginner [Keep Fitness#2-202]