[훈련일지]프로축구선수도 힘들다고 느껴지는 코어 운동, 하체 훈련 (부족하다 느껴지면? 더 열심히!)
Автор: 김보경의 KBK 풋볼
Загружено: 2020-07-31
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안녕하세요. KBK 김보경입니다.
오늘은 하체 훈련, 코어 훈련을 해봤습니다. 코어 훈련은 볼때는 쉬어 보였는데 막상 해보면 무거운 무게의 장비를 들고 하는거와 비슷하게 몸에 부담이 왔어요. 그만큼 코어 훈련이 축구선수나 스포츠선수들에겐 중요한 기초훈련입니다.
저도 코어훈련을 꾸준히 하려고 하는데 지금도 힘들다고 느껴지는걸 보면 아직 부족하다는 생각이 듭니다. 좀 더 열심히 코어훈련에 매진해야되겠어요.
1. Woodchop Lunge (5kg 20reps X 4set)
방향성 움직임을 요구하는 축구선수에겐 효과적인 운동
전방 사선, 후방 사선에 대한 운동
2. Hammer Curl&Shoulder press (6kg X 20reps X 4set)
동작 시횅중에는 체스트업 상태 유지
덤벨을 들어올릴때 승모근이 들리지 않게 주의
3. KB Splitjump (6kg,6kg x 20reps x 4set)
체스트업 상태 유지
점프동작시 무릎이 좌우로 빠지지 않게 주의
4. Prone Plank (Alternate Leg), Side Palnk (Alternate leg), Supine Plank (Alternate leg)/ 10reps, 10reps, 4set
머리, 몸통, 엉덩이 정렬을 유지
#축구선수운동 #코어 #코어운동 #코어훈련 #플랭크 #플랭크운동
운동을 하시면서 궁금하신 부분이 생기면 댓글로 남겨주세요. 여러분들이 보내주신 궁금증을 모아 답변해 드리겠습니다. :)
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