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초보자도 어깨 넓어진다! 이 영상 하나면 어깨 완성! 헬짱기현의 어깨운동 루틴 & 자극 포인트 완벽정리💪
Автор: 헬짱기현
Загружено: 2025-10-15
Просмотров: 2653
Описание:
안녕하세요, 헬짱기현입니다 👋
오늘은 초보자와 중급자 모두에게 꼭 필요한 ‘어깨운동 루틴’을 준비했습니다.
제가 실제로 하는 실전 루틴 그대로, 디테일하게 자극 포인트 / 자세 / 호흡 / 개수 설정법까지 모두 알려드릴게요!
📍오늘 영상의 핵심 포인트
1️⃣ 견갑 고정이 먼저다! — 어깨 통증 예방의 핵심
2️⃣ 무게보다 개수! — 20~30개 이상으로 근신경 깨우기
3️⃣ 밀리터리 프레스 → 덤벨 숄더 프레스 → 사이드 레터럴 레이즈 → 벤투 오버 레트럴 레이즈 → 프론트 레이즈 순서로 루틴 구성
4️⃣ 날개뼈·호흡·코어 고정, 이 세 가지를 놓치면 자극이 안 옵니다.
🔥 특히 초보자분들!
“느낌이 안 와요” 하시는 분들은 오늘 영상 꼭 보세요.
근육에 감각을 연결시키는 방법부터, 무게를 올리기 전 개수로 자극 잡는 원리까지 모두 보여드립니다.
💬 시청 중 궁금한 점은 댓글로 남겨주세요!
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