ПРОКАЧАЙ ЯГОДИЦЫ ЗА 20 МИН | ГАНТЕЛИ + УТЯЖЕЛИТЕЛИ

Эффективная тренировка на ягодицы! Рассчитана всего на 20 минут, и вы можете выполнять её дома, без прыжков и без лишнего шума. Уровень сложности легко регулируется — чем больше вес, тем выше нагрузка.

Мой выбор инвентаря:
– 2 гантели по 8 кг
– Утяжелители для ног по 2 кг

Что можете использовать вы:
– 1 гантель (если нет пары или так удобнее)
– Фитнес-резинку для дополнительного сопротивления
– Бутылки с водой вместо гантелей: плотные пластиковые бутылки по 1,5–2 литра (или больше), можно наполнить песком, солью или крупой — так они станут тяжелее
– Пакеты с крупой или мукой вместо гантелей: удобно держать за края
– Рюкзак с грузом вместо гантелей: наполни книгами, бутылками с водой или пачками круп, держи в руках или надень на плечи (если упражнение позволяет)
– Утяжелители можно заменить фитнес-резинкой или делать без них
– Тренировка работает и с весом собственного тела, главное — техника!

Для кого подойдёт:
– Для всех уровней, от среднего до продвинутого
– Идеально для домашних условий
– Без прыжков — подходит даже тем, у кого чувствительные колени или спят соседи

__

🔺 Хочешь тренироваться эффективно? Вступай в мой закрытый Telegram-клуб!
https://t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Yd...
В клубе тебя ждут:
• тренировочные планы (начинающий, средний, сложный уровень) - это лучше, чем делать рандомные тренировки на ютубе
• рецепты с БЖУ и ККАЛ
• чат для поддержки и мотивации
• советы по фитнесу и питанию

🔺 Мои электронные продукты здесь: https://boosty.to/leralogunova
• программа тренировок «Фитнес Тело» на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем
• книга рецептов - рацион питания 2в1
• книга - знания о питании

🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: https://boosty.to/leralogunova/donate

🔺 Мой Telegram: https://t.me/leralogunovatut

🔺 Мой Instagram:   / leralogunova  

—
Music from Artlist:
https://artlist.io
—

Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.