Сила, приседания и толчок в стойку: что следует использовать?

Поделитесь и подпишитесь! https://bit.ly/2Z20hpZ

Легко поддаться соблазну простоты толчкового рывка или рывка в приседе, разочароваться или подавиться танцующими ногами толчка в разножку и слишком быстро отказаться от него.

Итак, позвольте мне объяснить преимущества и недостатки каждого варианта толчка, чтобы вы могли сделать разумный выбор… которым, скорее всего, станет толчок в разножку, независимо от того, нравится ли он вам сейчас.

Толчковый рывок/толчок

Преимущество толчкового рывка или рывка в разножку — его простота: минимум подвижных частей и минимум движений тела.

Недостатки в том, что он требует наибольшего подъёма штанги — большего, чем большинство людей могут сделать при самых тяжёлых рывках — и имеет ограниченное право на ошибку.

Это хороший выбор, если вы можете поднять штангу гораздо выше и легче, чем обычный атлет, и вам просто не нужно опускаться.

Преимущества
• Простота
• Самое лёгкое восстановление

Недостатки
• Необходимость большего подъёма штанги
• Ограниченная погрешность

Рывок штанги в приседе

У рывка штанги в приседе есть только одно преимущество: он требует минимального подъёма штанги… и на этом хорошие новости заканчиваются.

Недостатки заключаются в том, что он требует максимальной подвижности всего тела, самого сложного восстановления и крайне малой погрешности — и каждый из этих факторов сам по себе является решающим фактором.

Это хороший выбор только для тех, у кого нет ограничений подвижности, кто постоянно выполняет очень точные движения и обладает очень сильными ногами, чтобы восстановиться после рывка штанги с хватом на паузе после максимального усилия в приседе… но при этом не может поднять штангу в рывке штанги, чтобы спасти свою жизнь.

Преимущества
• Минимальная необходимость в подъёме штанги

Недостатки
• Чрезвычайно высокая мобильность
• Минимальное право на ошибку
• Самое сложное возвращение

Рывок в шпагат

Рывок в шпагат — самый распространённый вариант по очень простым причинам: длинный список преимуществ и всего один небольшой недостаток, который легко преодолеть.

Положение в шпагат с широким основанием во всех направлениях наиболее устойчиво, что означает меньше проблем изначально, но и огромный допуск на ошибку — атлет может вносить множество существенных корректировок, чтобы учесть любые ошибки, и всё равно добиваться успеха.

Кроме того, оно позволяет занять более глубокое положение для приёма, чем силовой рывок, при этом обеспечивая мощное и лёгкое возвращение. Благодаря этому, требования к подъёму штанги в шпагате умеренные.
И он предъявляет минимальные требования к мобильности — вы можете успешно выполнять рывки в шпагат с отвратительной с медицинской точки зрения подвижностью над головой.

Единственный недостаток — это сложная работа ног, но это крайне незначительное препятствие, которое любой может преодолеть при правильном обучении и некоторых усилиях.

Преимущества
• Максимальная устойчивость
• Баланс глубины и умеренного подъёма штанги
• Умеренно лёгкое возвращение в исходное положение

Недостатки
• Танцующие ноги

Получите олимпийскую программу тяжёлой атлетики, которую используют более 85 000 спортсменов по всему миру - https://www.catalystathletics.com/train/

Поддержите мой бесплатный контент -   / catalystathletics  

Также подпишитесь на Catalyst Athletics здесь:
http://www.catalystathletics.com
Instagram - @catalystathletics
Facebook: /catalystpm
Twitter: @cathletics