Cómo GANAR FUERZA a LARGO PLAZO (sin estancarse)

¿Cómo planificar para ganar fuerza a largo plazo? Nuestro profesor y atleta de PowerLifting, Víctor Vázquez, te da las claves para progresar en fuerza sin estancarse rápido.

Dentro de la programación de entrenamiento tenemos dos enfoques claros:
Variabilidad (cambiar de enfoque, ejercicios...)
Especificidad (ejercicios y enfoque de competición).

A pesar de que sean muy diferentes, la combinación de ambos encaja a la perfección en una planificación de entrenamiento de powerlifting (para ganar fuerza).

Trabajar la hipertrofia en powerlifters en temporada de off season es fundamental para progresar a largo plazo sin estancarse, ya que depender de las adaptaciones sistema nervioso únicamente terminará provocando un estancamiento. Además, la variabilidad ayuda a prevenir lesiones.

En el vídeo, te mostramos un ejemplo básico de cómo podrías enfocarlo y cómo ondular las diferentes etapas de una programación para powerlifting completa. Para aprender a nivel experto, tienes nuestras formaciones a continuación ;)

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🎞 Edición por:   / geroimparable  

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ÍNDICE DEL VÍDEO

00:00 Ganar fuerza a largo plazo sin estancamientos
00:56 Cómo evitar los estancamientos de fuerza
01:22 Principio de variabilidad
01:32 Principio de especificidad
01:44 Ser un atleta completo y experto
02:03 Esto no funciona a largo plazo
02:24 Crear base de hipertrofia para ganar fuerza a largo plazo
03:05 Programación de entrenamiento por bloques
03:38 Fase de Off Season
04:47 Fase Competitiva
05:36 Especificidad vs Variabilidad
06:47 Ejemplo de planificación de fuerza a largo plazo
07:44 Formación de Fit Generatoin

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