Популярное

Музыка Кино и Анимация Автомобили Животные Спорт Путешествия Игры Юмор

Интересные видео

2025 Сериалы Трейлеры Новости Как сделать Видеоуроки Diy своими руками

Топ запросов

смотреть а4 schoolboy runaway турецкий сериал смотреть мультфильмы эдисон
dTub
Скачать

Упражнения с резиной для пловцов. Сухое плавание

Автор: I Love Supersport

Загружено: 2020-03-27

Просмотров: 22201

Описание:

Тренировки с резиной являются дополнением к тренировочному процессу у пловцов и не смогут стать альтернативой тренировки в бассейне. Однако в условиях ограничений доступа к бассейну, с которыми мы вынужденно столкнулись в последнее время, работа с резиной и выполнение специальных упражнений, помогут сохранить мышечный тонус, а также позволят скорректировать технику подводной части гребка.

В недельном цикле целесообразно использовать резину два раза, 1 раз в 3 дня, для качественного восстановления мышц и чтобы не травмироваться.

Если кроме работы с резиной в течение недели присутствуют другие типы тренировок, то тренировочный план может выглядеть так:
Понедельник - ОФП
Вторник - резина
Среда - силоая тренировка
Четверг - ОФП(общая физическая подготовка)
Пятница – резина
Суббота – силовая тренировка
Воскресенье - день отдыха

Перед занятиями на резине следует проводить качественную разминку. Хорошо разогреть мышцы и суставы верхнего плечевого пояса. Разминка должна быть минимум 20 минут. В разминку рекомендуется включить тонизирующие упражнения из ОФП, 2-3 подхода, например, отжимание от пола, пресс и подтягивание.

Во время работы с резиной важно контролировать механику движений и при прогрессирующем накоплении усталости не нарушать правильную кинематику движений во всех трех фазах гребка.

Возврат резины должен быть мягким, мышечно-контролируемым, не допускать, чтобы руки как плеть летели в обратном направлении.

После занятия на резине следует сделать короткий комплекс статических упражнений на верхний плечевой пояс. Рекомендуется использовать эластичный жгут с низким уровнем сопротивления. Эти упражнения нужны для того, чтобы компенсировать серьезную динамическую нагрузку на плечи и верхний отдел позвоночника, особенно отдел позвоночника между лопаток.

Пример тренировки с резиной (выполняется после основной разминки):
Разминка:
Захват х 12-20р.
Гребки двумя руками в полной амплитуде х 12-20р.
Отталкивание х 12-20р.
Гребки двумя руками в полной амплитуде х 12-20р.
Основная часть:
6-8 х 20р. двумя руками
6-8 х 20р. попеременно правой и левой рукой
6-8 х 12р. двумя руками. взрывная работа на максимальном натяжении.
интервал отдыха внутри серии 1-2мин.
интервал отдыха между сериями 3-4мин.

________________________
Мечтайте о большем с I Love Supersport!
Сделать свои первые шаги в беге: https://ilovesupersport.com/running/s...
Выбрать беговую цель: https://ilovesupersport.com/programs?...
Подготовиться к плавательным стартам: https://ilovesupersport.com/programs?...
Стать триатлетом: https://ilovesupersport.com/programs?...
Велосипедные программы: https://ilovesupersport.com/programs?...
Стать здоровее: https://ilovesupersport.com/running/i...
Подписывайтесь на нас в соцсетях:
Instagram:
  / iloverunnin.  .
  / iloveswimmi.  .
  / ilovetriath.  .
  / ilovecyclin.  .
  / iloveskiing.  .
VK:
https://vk.com/ilovesupersport
Facebook:
Бег:   / iloverunning.  .
Плавание:   / iloveswimmin.  .
Триатлон:   / ilovetriathl.  .
Велоспорт:   / ilovecycling.  .
Лыжный спорт:   / iloveskiingr.  .

Телеграм:
https://t.me/ilovesupersport

Упражнения с резиной для пловцов. Сухое плавание

Поделиться в:

Доступные форматы для скачивания:

Скачать видео mp4

  • Информация по загрузке:

Скачать аудио mp3

Похожие видео

array(10) { [0]=> object(stdClass)#5311 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "_5pqw4Wuf7U" ["related_video_title"]=> string(81) "Сухое плавание | 25 золотых упражнений пловца" ["posted_time"]=> string(19) "1 год назад" ["channelName"]=> string(46) "SWIM GLIDE | Академия плавания" } [1]=> object(stdClass)#5284 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "m-DgoY2F62g" ["related_video_title"]=> string(59) "Сухое плавание. Работа на резине" ["posted_time"]=> string(19) "5 лет назад" ["channelName"]=> string(41) "Silver Swim - Школа плавания" } [2]=> object(stdClass)#5309 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "OBgt-3TARoo" ["related_video_title"]=> string(144) "Эффективные упражнения с резиной для пловцов и триатлетов. Анастасия Черненко" ["posted_time"]=> string(19) "5 лет назад" ["channelName"]=> string(25) "SAPIK TEAM. Your TRI Way." } [3]=> object(stdClass)#5316 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "vIL5JClDKL4" ["related_video_title"]=> string(110) "Исправь эти 10 ОШИБОК в кроле, чтобы плавать быстрее и дольше!" ["posted_time"]=> string(25) "3 недели назад" ["channelName"]=> string(41) "Swim Rocket - Школа плавания" } [4]=> object(stdClass)#5295 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "rbqDxpdMRGc" ["related_video_title"]=> string(60) "Интервалы - что это и зачем нужно?" ["posted_time"]=> string(19) "3 дня назад" ["channelName"]=> string(61) "Академия бега и триатлона «EzhovTeam»" } [5]=> object(stdClass)#5313 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "vaQZ_teebqE" ["related_video_title"]=> string(120) "Израиль трещит по швам — ответ Ирана уже начался? | Скотт Риттер" ["posted_time"]=> string(23) "6 часов назад" ["channelName"]=> string(21) "Мысли Вслух" } [6]=> object(stdClass)#5308 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "G5rv81F7Fx0" ["related_video_title"]=> string(111) "Пожилые, всего ОДНА привычка в день — и мышцы снова как в 40!" ["posted_time"]=> string(23) "1 месяц назад" ["channelName"]=> string(35) "Секреты здоровья 50+" } [7]=> object(stdClass)#5318 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "gZn2zINaFkk" ["related_video_title"]=> string(174) "💥12 МИНУТ НАЗАД! Ракеты накрыли автобусы с солдатами рф! НАКИ: десятки погибших лежат прямо на..." ["posted_time"]=> string(24) "12 часов назад" ["channelName"]=> string(31) "Телеканал Прямий" } [8]=> object(stdClass)#5294 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "3z-TkhLQM6E" ["related_video_title"]=> string(142) "Это Уже Реальность! 20 Самолетов в Существование, которых Невозможно Поверить!" ["posted_time"]=> string(25) "2 недели назад" ["channelName"]=> string(8) "Top Tech" } [9]=> object(stdClass)#5312 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "6hPNFyPYcDQ" ["related_video_title"]=> string(93) "Растяжка пловца | Комплекс упражнений для плавания" ["posted_time"]=> string(19) "1 год назад" ["channelName"]=> string(63) "Михаил Романишин - Плавание Онлайн" } }
Сухое плавание | 25 золотых упражнений пловца

Сухое плавание | 25 золотых упражнений пловца

Сухое плавание. Работа на резине

Сухое плавание. Работа на резине

Эффективные упражнения с резиной для пловцов и триатлетов. Анастасия Черненко

Эффективные упражнения с резиной для пловцов и триатлетов. Анастасия Черненко

Исправь эти 10 ОШИБОК в кроле, чтобы плавать быстрее и дольше!

Исправь эти 10 ОШИБОК в кроле, чтобы плавать быстрее и дольше!

Интервалы - что это и зачем нужно?

Интервалы - что это и зачем нужно?

Израиль трещит по швам — ответ Ирана уже начался? | Скотт Риттер

Израиль трещит по швам — ответ Ирана уже начался? | Скотт Риттер

Пожилые, всего ОДНА привычка в день — и мышцы снова как в 40!

Пожилые, всего ОДНА привычка в день — и мышцы снова как в 40!

💥12 МИНУТ НАЗАД! Ракеты накрыли автобусы с солдатами рф! НАКИ: десятки погибших лежат прямо на...

💥12 МИНУТ НАЗАД! Ракеты накрыли автобусы с солдатами рф! НАКИ: десятки погибших лежат прямо на...

Это Уже Реальность! 20 Самолетов в Существование, которых Невозможно Поверить!

Это Уже Реальность! 20 Самолетов в Существование, которых Невозможно Поверить!

Растяжка пловца | Комплекс упражнений для плавания

Растяжка пловца | Комплекс упражнений для плавания

© 2025 dtub. Все права защищены.



  • Контакты
  • О нас
  • Политика конфиденциальности



Контакты для правообладателей: [email protected]