Популярное

Музыка Кино и Анимация Автомобили Животные Спорт Путешествия Игры Юмор

Интересные видео

2025 Сериалы Трейлеры Новости Как сделать Видеоуроки Diy своими руками

Топ запросов

смотреть а4 schoolboy runaway турецкий сериал смотреть мультфильмы эдисон
dTub
Скачать

Упражнения с резиной для пловцов. Сухое плавание

Автор: I Love Supersport

Загружено: 2020-03-27

Просмотров: 22228

Описание:

Тренировки с резиной являются дополнением к тренировочному процессу у пловцов и не смогут стать альтернативой тренировки в бассейне. Однако в условиях ограничений доступа к бассейну, с которыми мы вынужденно столкнулись в последнее время, работа с резиной и выполнение специальных упражнений, помогут сохранить мышечный тонус, а также позволят скорректировать технику подводной части гребка.

В недельном цикле целесообразно использовать резину два раза, 1 раз в 3 дня, для качественного восстановления мышц и чтобы не травмироваться.

Если кроме работы с резиной в течение недели присутствуют другие типы тренировок, то тренировочный план может выглядеть так:
Понедельник - ОФП
Вторник - резина
Среда - силоая тренировка
Четверг - ОФП(общая физическая подготовка)
Пятница – резина
Суббота – силовая тренировка
Воскресенье - день отдыха

Перед занятиями на резине следует проводить качественную разминку. Хорошо разогреть мышцы и суставы верхнего плечевого пояса. Разминка должна быть минимум 20 минут. В разминку рекомендуется включить тонизирующие упражнения из ОФП, 2-3 подхода, например, отжимание от пола, пресс и подтягивание.

Во время работы с резиной важно контролировать механику движений и при прогрессирующем накоплении усталости не нарушать правильную кинематику движений во всех трех фазах гребка.

Возврат резины должен быть мягким, мышечно-контролируемым, не допускать, чтобы руки как плеть летели в обратном направлении.

После занятия на резине следует сделать короткий комплекс статических упражнений на верхний плечевой пояс. Рекомендуется использовать эластичный жгут с низким уровнем сопротивления. Эти упражнения нужны для того, чтобы компенсировать серьезную динамическую нагрузку на плечи и верхний отдел позвоночника, особенно отдел позвоночника между лопаток.

Пример тренировки с резиной (выполняется после основной разминки):
Разминка:
Захват х 12-20р.
Гребки двумя руками в полной амплитуде х 12-20р.
Отталкивание х 12-20р.
Гребки двумя руками в полной амплитуде х 12-20р.
Основная часть:
6-8 х 20р. двумя руками
6-8 х 20р. попеременно правой и левой рукой
6-8 х 12р. двумя руками. взрывная работа на максимальном натяжении.
интервал отдыха внутри серии 1-2мин.
интервал отдыха между сериями 3-4мин.

________________________
Мечтайте о большем с I Love Supersport!
Сделать свои первые шаги в беге: https://ilovesupersport.com/running/s...
Выбрать беговую цель: https://ilovesupersport.com/programs?...
Подготовиться к плавательным стартам: https://ilovesupersport.com/programs?...
Стать триатлетом: https://ilovesupersport.com/programs?...
Велосипедные программы: https://ilovesupersport.com/programs?...
Стать здоровее: https://ilovesupersport.com/running/i...
Подписывайтесь на нас в соцсетях:
Instagram:
  / iloverunnin.  .
  / iloveswimmi.  .
  / ilovetriath.  .
  / ilovecyclin.  .
  / iloveskiing.  .
VK:
https://vk.com/ilovesupersport
Facebook:
Бег:   / iloverunning.  .
Плавание:   / iloveswimmin.  .
Триатлон:   / ilovetriathl.  .
Велоспорт:   / ilovecycling.  .
Лыжный спорт:   / iloveskiingr.  .

Телеграм:
https://t.me/ilovesupersport

Упражнения с резиной для пловцов. Сухое плавание

Поделиться в:

Доступные форматы для скачивания:

Скачать видео mp4

  • Информация по загрузке:

Скачать аудио mp3

Похожие видео

array(10) { [0]=> object(stdClass)#5162 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "_5pqw4Wuf7U" ["related_video_title"]=> string(81) "Сухое плавание | 25 золотых упражнений пловца" ["posted_time"]=> string(19) "1 год назад" ["channelName"]=> string(46) "SWIM GLIDE | Академия плавания" } [1]=> object(stdClass)#5135 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "ALgqBDqQTHg" ["related_video_title"]=> string(151) "РАБОТА С ЭСПАНДЕРОМ | ОШИБКИ и СОВЕТЫ | Как натренировать сильный гребок в ПЛАВАНИИ" ["posted_time"]=> string(21) "4 года назад" ["channelName"]=> string(9) "NKey Swim" } [2]=> object(stdClass)#5160 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "OBgt-3TARoo" ["related_video_title"]=> string(144) "Эффективные упражнения с резиной для пловцов и триатлетов. Анастасия Черненко" ["posted_time"]=> string(19) "5 лет назад" ["channelName"]=> string(25) "SAPIK TEAM. Your TRI Way." } [3]=> object(stdClass)#5167 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "DQ9y4rU9nCo" ["related_video_title"]=> string(77) "Специальная физическая подготовка пловца" ["posted_time"]=> string(20) "12 лет назад" ["channelName"]=> string(35) "Александр Постовой" } [4]=> object(stdClass)#5146 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "ieTBuRBrYkU" ["related_video_title"]=> string(171) "Две недели до конца света? Иран (Фордо) ждёт удара / Трамп ждёт одобрения Путина / №964/ Юрий Швец" ["posted_time"]=> string(23) "6 часов назад" ["channelName"]=> string(54) "Юрий Швец -- официальный канал" } [5]=> object(stdClass)#5164 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "WzWrJ4_V9rU" ["related_video_title"]=> string(129) "КАК ДЕЛАТЬ ГРЕБОК КРОЛЕМ НА РЕЗИНЕ? Сухое плавание чтобы плыть быстрее" ["posted_time"]=> string(19) "1 год назад" ["channelName"]=> string(55) "Михаил Волков - Умное Плавание" } [6]=> object(stdClass)#5159 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "dUlvCMZ63Ok" ["related_video_title"]=> string(182) "💥ЮНУС: Один пункт в договоре Ирана и рф объяснил вссе! Израиль НЕ ТРОНУЛ президента только потому..." ["posted_time"]=> string(24) "15 часов назад" ["channelName"]=> string(31) "Телеканал Прямий" } [7]=> object(stdClass)#5169 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "hFcEVM0moYU" ["related_video_title"]=> string(58) "Как Путин видит окончание войны" ["posted_time"]=> string(24) "10 часов назад" ["channelName"]=> string(27) "Анатолий Шарий" } [8]=> object(stdClass)#5145 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "usnc9g9MH0g" ["related_video_title"]=> string(105) "6 УПРАЖНЕНИЙ КОТОРЫЕ ТЫ ПОЖАЛЕЕШЬ ЧТО НЕ ДЕЛАЛ ЧЕРЕЗ 10 ЛЕТ" ["posted_time"]=> string(25) "3 недели назад" ["channelName"]=> string(22) "Сила и Форма" } [9]=> object(stdClass)#5163 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "oq3K4Mkwvts" ["related_video_title"]=> string(158) "6 привычек, которые вызывают слабость в ногах и ускоряют саркопению в пожилом возрасте" ["posted_time"]=> string(25) "2 недели назад" ["channelName"]=> string(35) "Секреты долголетия" } }
Сухое плавание | 25 золотых упражнений пловца

Сухое плавание | 25 золотых упражнений пловца

РАБОТА С ЭСПАНДЕРОМ | ОШИБКИ и СОВЕТЫ | Как натренировать сильный гребок в ПЛАВАНИИ

РАБОТА С ЭСПАНДЕРОМ | ОШИБКИ и СОВЕТЫ | Как натренировать сильный гребок в ПЛАВАНИИ

Эффективные упражнения с резиной для пловцов и триатлетов. Анастасия Черненко

Эффективные упражнения с резиной для пловцов и триатлетов. Анастасия Черненко

Специальная физическая подготовка пловца

Специальная физическая подготовка пловца

Две недели до конца света? Иран (Фордо) ждёт удара / Трамп ждёт одобрения Путина / №964/ Юрий Швец

Две недели до конца света? Иран (Фордо) ждёт удара / Трамп ждёт одобрения Путина / №964/ Юрий Швец

КАК ДЕЛАТЬ ГРЕБОК КРОЛЕМ НА РЕЗИНЕ? Сухое плавание чтобы плыть быстрее

КАК ДЕЛАТЬ ГРЕБОК КРОЛЕМ НА РЕЗИНЕ? Сухое плавание чтобы плыть быстрее

💥ЮНУС: Один пункт в договоре Ирана и рф объяснил вссе! Израиль НЕ ТРОНУЛ президента только потому...

💥ЮНУС: Один пункт в договоре Ирана и рф объяснил вссе! Израиль НЕ ТРОНУЛ президента только потому...

Как Путин видит окончание войны

Как Путин видит окончание войны

6 УПРАЖНЕНИЙ КОТОРЫЕ ТЫ ПОЖАЛЕЕШЬ ЧТО НЕ ДЕЛАЛ ЧЕРЕЗ 10 ЛЕТ

6 УПРАЖНЕНИЙ КОТОРЫЕ ТЫ ПОЖАЛЕЕШЬ ЧТО НЕ ДЕЛАЛ ЧЕРЕЗ 10 ЛЕТ

6 привычек, которые вызывают слабость в ногах и ускоряют саркопению в пожилом возрасте

6 привычек, которые вызывают слабость в ногах и ускоряют саркопению в пожилом возрасте

© 2025 dtub. Все права защищены.



  • Контакты
  • О нас
  • Политика конфиденциальности



Контакты для правообладателей: [email protected]