Xây dựng Lưng & TAY TRƯỚC với Tạ Đơn | 1 Tuần Tạ Đơn | Back & Biceps Dumbbell Workout | SHINPHAMM

Đến buổi tập thứ 3 bằng tạ đơn, lưng và tay trước sẽ là mục tiêu tiếp theo của chúng ta. Lưng bao gồm rất nhiều nhóm cơ khác nhau nhưng chỉ cần với tạ đơn chúng ta đã có thể tấn công vào tất cả những nhóm cơ thiết yếu này từ Traps (cơ thang) và Rhomboids (cơ trám) để tăng độ dày cho lưng cũng như Lats (cơ xô) để xây dựng độ rộng. Sau đó kết hợp với việc tập tay trước là mình sẽ có một buổi tập kéo rất hoàn chỉnh. Chiến thôi 🔥

🔥LƯNG VÀ TAY TRƯỚC CHỈ VỚI TẠ ĐƠN
1. DB Low Row (3x10)
2. DB High Row (3x10)
3. DB Single Arm Underhand Row (3x10)
4. DB Reverse Fly to W Raise (4x12)
5. DB Shrug (4x15)
6. DB Drag Curl (4x12)
7. DB Concentration Curl (4x12/each)
-- Giữa mỗi set nghỉ 30s-60s ---

#SHINPHAMM #SHINEIII #1TUANTAPTADON #AGCR

-------------------------------

Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
📌Facebook:   / agcr.official  
📌Instagram:   / agcr.official  
📌Website: https://www.agcr.vn

-------------------------------

Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay sony a7c: https://shp.ee/yrt6eui
Máy quay sony a7iii: https://shp.ee/xnbmgcs
Lens Sigma 16mm 1.4: https://shp.ee/ujc424a

-------------------------------

Follow Us:
► Facebook:   / shinnphamm   (Shin Phamm)
► Instagram:   / shinphamm   (@shinphamm)
► Camera & Video:   / anhthe.ng  

-------------------------------

*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.