超有效瘦身減肥｜6分鐘高強度間竭訓練｜心肺加腹部 ｜HIIT Workout ｜CARDIO + ABS // No Equipment (FOLLOW ALONG)
Автор: ONLINE BODY TRAINER
Загружено: 2022-04-09
Просмотров: 5270
你知道什麼是高強度間歇訓練嗎（HIIT）？簡單來說，HIIT就是用全身的力量，在短時間做出需要爆發力的動作，並在中間穿插長時間的低強度活動來讓心跳恢復，它可能是最節省時間的訓練方式。而高強度間歇訓練法的最大優勢在於，你可以在最短的時間內獲得最大的健康益處，其中，特別包含了這７項好處：
一、HIIT可以在短時間內燃燒大量的熱量
二、運動後數小時的代謝率較高
三、它可以幫助你減肥
四、你可以透過HIIT增長肌肉
五、HIIT可以提高肌肉耗氧量
六、HIIT能降低你的安靜心率和血壓
七、HIIT可降低血糖
HIIT訓練20分鐘相當於慢跑一小時！
👇Chapters章節 :
0:00 Intro簡介
0:08 Butt Kicks
0:38 Russian Twist
1:08 High Knees
1:38 In and Out
2:08 Move and Jump
2:38 Crunch
3:08 Jumping Jacks
3:38 Scissors Kicks
4:08 Cross Jump
4:38 Reverse Crunch Leg Extension
5:08 Dynamic Standing Toe Touch Kicks
5:38 Hollow Body Alternating Knee Raise
✨如果覺得8分鐘太辛苦，可以先做每日2分鐘系列
• 每日2分鐘系列
✨又或者可以做吓我哋4分鐘Tabata喎！
• TABATA
另外如果你已經完成了30日，你亦可以嘗試一星期訓練計劃。
[一星期瘦身訓練計劃] 上身訓練 1/3
• 上身訓練｜一星期瘦身訓練計劃 1/3 3條片輪住做
[一星期瘦身訓練計劃] 下身訓練 2/3
• 下身訓練｜一星期瘦身訓練計劃 2/3 3 條片輪住做
[一星期瘦身訓練計劃] 減肚腩訓練 3/3
• 減肚腩訓練｜一星期瘦身訓練計劃 3/3 3條片輪住做
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