Egzersiz Öncesinde, Sırasında ve Sonrasında Yapılması Gerekenler | Dr.Berg Türkçe

Egzersiz Öncesinde, Sırasında ve Sonrasında Yapılması Gerekenler | Dr.Berg Türkçe

Egzersiz rutininizi bir sonraki seviyeye taşıyarak sağlığınızı artırın.

   • Protein, sadece protein değildir. | D...  

0:00 Giriş: Egzersizin önemi
0:23 Egzersiz ve mitokondri
1:10 Egzersiz ve kök hücre tedavisi
1:35 Egzersizin en önemli faydaları
1:53 Egzersizin dört değişkeni
2:19 İyileşme
4:29 Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT)
6:43 Kontrast terapisi
7:58 Kas kasılması ve gevşemesi
10:00 Antrenmandan önce karbonhidrat yüklemesi
10:48 Diyabetiniz varsa nasıl kas geliştirebilirsiniz
12:49 Egzersiz için elektrolitler
13:23 Kas gelişimi için en iyi protein
19:31 Antrenman sonrası ağrı
20:46 Egzersiz sonrası toparlanma için kırmızı etin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin!

Antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında, özellikle de yaşlandıkça yapmanız gereken bazı şeyler vardır. Bugün ele alacağımız konu budur.

Egzersiz eksikliği ile birçok farklı sağlık sorunu arasında bir ilişki olması şaşırtıcı değildir.

Egzersizin en büyük faydalarından biri mitokondriyi arttırmasıdır. Kanser de dahil olmak üzere çeşitli hastalıklar mitokondriyal fonksiyon bozukluğuyla ilişkilidir. Egzersiz aynı zamanda vücudunuzun ihtiyaç duyduğu hemen hemen her şeye dönüşebilen kök hücreleri de artırır.

Egzersiz stresi azaltmaya, kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olur, uykuyu destekler ve sağlık açısından daha birçok inanılmaz faydaya sahiptir.

Egzersizin dört değişkeni:
1. Süre
2. Yoğunluk
3. Kurtarma
4. Frekans

Sadece antrenmanlar arasında değil, antrenman sırasında da vücudunuza iyileşmesi için zaman vermeniz gerekir. Her set arasında dört ila beş dakika dinlenmeniz önemlidir.

Bu, vücudunuzun ATP'yi yenilemesine olanak tanıyacak ve maksimum güçle antrenman yapmanıza yardımcı olacaktır. Yoğunluk egzersizin anahtarıdır. Daha fazla set ve bol miktarda dinlenme ile daha yüksek yoğunluğa odaklanın. Egzersizin faydalarından birçoğu, bir ila iki gün sonra uyku sırasında da ortaya çıkar.

Sadece az miktarda rafine karbonhidrat, egzersizin faydalarını geçersiz kılabilir. Ancak şeker hastalığınız veya insülin direnciniz varsa ve keto diyeti ile kas geliştirmeye çalışıyorsanız karbonhidrat miktarınızı günde 50 grama kadar artırabilirsiniz. Tüketebileceğiniz karbonhidrat türleri meyveler ve proteindir.

Antrenmanlarınızın faydasını artırmak ve iyileşmeyi desteklemek için diğer önemli ipuçları:
1. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) yapın
2. HIIT antrenmanları sırasında aktif dinlenme yerine tam durma noktasına gelin
3. Eksantrik hareketlere (kasları uzatma) daha fazla odaklanın
4. Egzersizden sonra kontrast tedavisi uygulayın
5. Oruç sırasında egzersiz yapmaya hazırlanın (egzersizden bir ila iki saat sonra yemek yiyin)
6. Yeterli miktarda tuz ve elektrolit tüketin (gerekirse elektrolit tozu tüketin)
7. Kırmızı et, yumurta ve kaliteli peynir tüketin
8. Ağrınız nedeniyle egzersiz yapmayın ve bunun yerine uykuya odaklanın
9. Uykuyu kolaylaştırmak için yatmadan önce bakır alın

Bu, Dr. Berg'in kişisel onayı ile tek resmi Türkçe kanalıdır.

Dr. Eric Berg DC Biyo:
56 yaşındaki Dr. Berg, Sağlıklı Ketozis ve Aralıklı Oruç konusunda uzmanlaşmış bir kayropraktik uzmanıdır. En çok satan Sağlıklı Keto Planı kitabının yazarıdır ve Dr. Berg Nutritionals'ın direktörüdür. Artık pratik yapmıyor, sosyal medya aracılığıyla sağlık eğitimine odaklanıyor.

Bizi Facebook üzerinden takip edin:   / drbergtr  
Bizi Twitter üzerinden takip edin:   / drbergtr  
Bizi Twitter üzerinden takip edin:   / drbergtr  
Bizi linkedin üzerinden takip edin:   / drbergtr  

Sorumluluk Reddi:
Eric Berg, Kayropraktik Doktoru derecesini 1988 yılında Palmer Kayropraktik Koleji'nden aldı. “Doktor” veya “Dr” kelimesini kullanması kendisi ile ilgili olarak sadece bu dereceye atıfta bulunur. Dr. Berg, Virginia, California ve Louisiana'da lisanslı bir kayropraktik uzmanıdır, ancak artık hiçbir eyalette kayropraktik uygulamamaktadır ve hastaları görmemektedir, bu nedenle insanları tam zamanlı bir faaliyet olarak eğitmeye odak olabilmektedir, yine de aktif bir lisansa sahiptir. Bu video sadece genel bilgilendirme amaçlıdır. Kendi kendine teşhis koymak için kullanılmamalıdır ve tıbbi muayene, tedavi, tedavi, teşhis ve reçete veya tavsiye yerine geçmez. Dr. Berg ile aranızda doktor-hasta ilişkisi oluşturmaz. İlk önce bir doktora danışmadan ve tıbbi muayene, teşhis ve tavsiye almadan önce sağlık rejiminizde veya diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmamalısınız. Tıbbi bir durumla ilgili tüm sorularınız için her zaman bir hekimin veya başka bir nitelikli sağlık kuruluşunun tavsiyesine başvurun. Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals ve Dr. Eric Berg, D.C., bu video veya site aracılığıyla edindiğiniz herhangi bir tavsiye, tedavi süreci, teşhis veya diğer herhangi bir bilgi, hizmet veya üründen sorumlu değildir.

#DrBergTürkçe #DrEricBergTürkçe #drbergtr #DoktorBerg