60代以上が知っておくべき驚くべきタンパク質の効果！筋肉減少を防ぐ「5つの食品」大公開｜オーディオブック｜長寿の秘訣｜シニアの健康
Автор: 知恵と健康ラボ
Загружено: 2025-08-17
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🍃 食事のとき「これ」だけ変えると、筋力が変わります。
60代以上の方は、たったひとつの間違ったたんぱく質の摂り方が、
これまで蓄えてきた筋肉や活力を失わせる可能性があることをご存知ですか？
筋肉に良いと信じて無意識にやっている習慣が、
かえってたんぱく質の吸収を妨げ、筋肉の減少を早めているかもしれません。
ここから、筋力を取り戻す食事の秘訣を3つご紹介します。
🤔 あなたの筋力を守るためのチェックリスト
👉 夕食にお肉をたくさん食べれば、1日のたんぱく質は足りていると思っていませんか？
👉 運動の直後ではなく、しばらく休んでから食事をしたことはありませんか？
👉 肉がかたいからと、スープだけ飲んで具を残したことはありませんか？
💪 60代以上が守るべき筋力キープの秘訣3つ
たんぱく質を分けて摂る – 筋肉の合成効率が2倍になります。
動いた直後30分以内に補給 – 筋肉をつくるゴールデンタイムを逃さない秘訣です。
やわらかいたんぱく質を選ぶ – 消化の負担を減らし、吸収率を高める知恵です。
百歳時代、心と体をいたわる知恵の空間, 知恵と健康ラボ🌿
🌿日常生活の中で手軽に取り入れられる、確かな健康習慣。
動画を最後までご覧いただくと、**「健康で百歳を目指すプロジェクト」**のための
実践的なヒントに出会えます。
健康で幸せな100年時代に向けて、今から少しずつ準備を始めましょう。
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⚠️ 注意事項
本映像は健康情報の提供を目的としており、医療行為の代替ではありません。症状には個人差があるため、体調に不安がある方は必ず医師にご相談ください。本動画に登場する人物・エピソードは仮名・脚色を含む再構成です。
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