25-минутная тренировка на сноуборде с собственным весом, без оборудования

Эта 25-минутная тренировка на развитие подвижности на сноуборде выполняется только с собственным весом и не требует никакого снаряжения — идеально подходит для межсезонных тренировок или поддержания формы во время сезона. Эта тренировка, разработанная доктором физиотерапии и инструктором по сноуборду, развивает равновесие на одной ноге, контроль давления (от канта до канта), силу, подвижность и выносливость — с помощью нестандартных, нескучных движений, которые действительно применимы к вашему катанию.

Что вы будете тренировать:

– Изменение давления и контроль канта: рокер стопы/голеностопного сустава, жёсткость свода стопы, боковые смещения
– Баланс и стабильность на одной ноге: выравнивание колена и бедра, проприоцепция, антиколлапс
– Подвижность там, где она больше всего нужна райдеру: голеностоп, бёдра (IR/ER), вращение грудной клетки
– Сила и выносливость без отягощений: темповая работа, изометрия, последовательность движений
– Кор для карвинга и приземлений: антиротация, антиразгибание, фиксация дыхания

Идеально подходит для: межсезонной подготовки, восстановительных дней в сезоне, тренировок дома/в отеле, фрирайда, парка, бэккантри и всех, кто хочет большего контроля и меньше уставать на снегу.

Способ применения: 2–4 раза в неделю в качестве отдельного занятия или разминки. По возможности катайтесь босиком, чтобы тренировать механику стопы. Прогрессируйте, увеличивая количество удержаний и повторений в темпе.

Программа тренировок по сноуборду Shred 4.0: https://bit.ly/3rtSO5R
Присоединяйтесь к SNOGA здесь: https://bit.ly/3of2VH1
8-недельная силовая тренировка с собственным весом: https://bit.ly/3ykzXhq
Еженедельные HIIT-занятия: https://bit.ly/3of2VH1
Программа лечения боли в стопах во время сноуборда: http://bit.ly/46Pik8a
Оригинальный коврик для йоги на сноуборде: https://bit.ly/3R7z7rt
Наклейки: https://bit.ly/3s3c2Mf
Консультация по движению: https://bit.ly/345sOlR
Электронная книга «Здоровые колени»: https://bit.ly/3ulr2aK
Динамическая разминка: https://bit.ly/3oewDvX

00:03 — Введение в тренировку
00:44 — Примеры упражнений
03:57 — Динамическая Разминка
08:56 — Начало тренировки
24:57 — LMNT

Социальные сети:
Instagram: https://bit.ly/344NmLg
Facebook: https://bit.ly/3INd0mo
TikTok: https://bit.ly/3g85AxO

Наше снаряжение:
Камера: https://amzn.to/3q1oCKP
Объектив: https://amzn.to/3saYXlM
Освещение: https://amzn.to/30yVnX8
Микрофон: https://amzn.to/3oYtAbM

Скидки и партнёрство:
Электролиты LMNT: http://bit.ly/3XhIYPf
Сноуборды Fantastick Shapes
Сноуборды Cardiff
Burton
Скидка 20% на Purl Wax: MOBILITYDUO15
Скидка 10% Шлемы BERN: mobilityduo10
Гора Бакалавр
Спасите мозг
www.moboboard.com (используйте код MOBILITYDUO10 для скидки 10%)

Сертификация:
Марк: Доктор физиотерапии (OR/CO)/Инструктор по сноуборду 1 уровня PSIA-AASI/Персональный тренер
Сара: Массажист (OR)/Сертифицированный инструктор по йоге (YT200)/Персональный тренер (NASM)/Инструктор по здоровому образу жизни в старших классах (OR)