30 мин! Тренировка стоя на всё тело ➜ Наиболее эффективно сжигайте мышцы дома.

Если вы хотите быстро нарастить мышечную массу в домашних условиях, начните с упражнений всего тела в положении стоя.
Упражнения всего тела в положении стоя — это самый простой и быстрый способ преобразовать жировые отложения в мышечную массу.

⏱️ Правильное питание поможет вам получить больше от тренировок.
⏱️ Если вам трудно выполнять упражнения, попробуйте увеличить время отдыха между движениями на 5–10 секунд.
⏱️ Попробуйте выполнить 2–3 подхода подряд в зависимости от вашего уровня подготовки.

#Упражнения #Фитнес #Тренировка #Домашняятренировка #Домашнеетренировка

00:00 Высокий подъем колена с касанием звездочки
00:58 Русский твист стоя
01:54 Подъем по лестнице стоя
02:49 Ходьба с подъемом колен до уровня неба на месте
03:45 Обратные касания стоя
04:40 Поочередный подъем колен с боковым выпадом
05:36 Толчок коленом и мах рукой
06:31 Двойной удар рукой с подъемом передней ноги
07:27 Стоя, боковые удары локтями
08:22 Хлопок под коленом
09:18 Поворот с маршем
10:13 Подъем колен
11:09 Поворот и подъем ног
12:04 Поочередный подъем ног, сгибание рук
13:00 Марш стоя с вытягиванием плеч
13:55 Поочередное касание лодыжки
14:51 Праздничные удары коленом
15:46 Поочередное поднятие ног с поворотом
16:42 Хлопок над головой и под коленом
17:37 Удар ногой с гребком
18:33 Переднее поднятие ноги
19:28 Кросс-кранч стоя
20:24 Подъем колена
21:19 Подъем колена над головой с попеременным подъемом колена
22:15 Гребля с весом тела «Доброе утро»
23:10 Руки вверх, колени вверх
24:06 Поворот колена вверх
25:01 Приседание в сторону
25:57 Вращение бедрами
26:52 Наклон вперед с отведением рук в стороны
27:48 Прикосновение коленями к ладоням
28:43 Прикосновение коленями к груди

ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ :
Пожалуйста, имейте в виду, что название видео может содержать некоторые провокационные элементы, чтобы увеличить вероятность поиска контента.
Все видео созданы на основе полностью проверенной программы упражнений.
Не существует универсальной программы упражнений, поскольку физическое состояние и тип телосложения у каждого человека индивидуальны.
Например, традиционно выполняются такие типичные упражнения без оборудования, как отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы ног и мостик, но некоторые люди могут получить травмы при выполнении этих движений.
Наша команда — это команда спортсменов, но мы не являемся медицинскими экспертами, поэтому мы никогда не можем дать вам медицинскую консультацию.
Прежде всего, ваше здоровье и безопасность являются самым важным. Настоятельно рекомендуется выполнять упражнения в безопасной обстановке и проконсультироваться с экспертами в области здоровья и фитнеса по поводу формы упражнений и диеты.