3 простых упражнения для снятия боли в шее, вызванной работой за компьютером и телефоном.

Ссылка на приложение Rehab Science: https://rehabscience.com/membership/
Ссылка на книгу Rehab Science: https://amzn.to/3MNfisW

Боли в шее и верхней части плеч очень распространены среди людей, которые проводят много времени за компьютером или часто смотрят вниз на свой телефон. Эти положения часто приводят к длительному статическому положению шеи и плеч, что со временем может повысить чувствительность тканей и снизить вариативность нормальных движений.

В этом видео я покажу вам три простых упражнения, разработанных для восстановления подвижности шеи и плеч и помощи в борьбе с позами, которые мы часто принимаем во время работы за столом и использования телефона. Эти движения сосредоточены на шейном отделе позвоночника и области лопаток, способствуя более естественным движениям и уменьшая длительную скованность без агрессивного растяжения или напряжения.

Если вы испытываете напряжение в шее, дискомфорт в верхней части плеч или скованность, которая нарастает в течение дня, эти упражнения могут стать практичным способом восстановить подвижность, улучшить комфорт и поддержать более здоровую осанку во время повседневной деятельности. Как всегда, двигайтесь в пределах комфортного диапазона и прекратите, если симптомы ухудшаются.


Разделы:
00:00 Введение
01:19 Упражнение 1: Отведение лопатки и шейного отдела позвоночника
02:23 Упражнение 2: Отведение лопатки и поднятие руки
03:37 Упражнение 3: Вращение шейного отдела позвоночника и растяжка мышцы, поднимающей лопатку
04:51 Моя книга и приложение Rehab Science

Доктор Том Уолтерс и Rehab Science рекомендуют проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед выполнением упражнений, показанных в этом видео. Упражнения в этом видео предназначены только для образовательных и развлекательных целей. Никакая информация в этом видео не должна рассматриваться как медицинская или оздоровительная консультация.