DIA 12: Braços Definidos | Treino em Casa com Pesos Leves (22min)

Treino em casa focado em braços e ombros, com halteres leves, sem falas e no ritmo perfeito para sentir queimar, definir e afinar. Um treino de força de baixa intensidade, super fácil de seguir! 💪✨


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Exercícios que eu fiz:

Aquecimento: Circulos de ombros
Aquecimento: Eleva braços alternados à frente
Aquecimento: Rotação de tronco com braços cruzando a frente
Aquecimento: Agachamento reverso tocando o chão alternadamente
Aquecimento: Agachamento + arco-iris rotacionando o punho
Part 1: Desenvolvimento de ombros com halteres
Part 1: Desenvolvimento Arnold com halteres
Part 1: Tríceps testa no chão
Part 1: Alongamento de tríceps com halteres
Part 1: Biceps curl
Part 1: Rosca martelo alternada segura em cima
Part 1: Elevação lateral com 3s de isometria
Part 2: Dead bug com halteres
Part 2: Prancha alta alterna com bear pose
Part 2: Step touch

Descrição completa do vídeo:

Esse treino Flávia Leal foi daqueles que eu senti logo nos primeiros minutos que os braços iam trabalhar de verdade. É um treino em casa, no estilo home workout, focado em braços e ombros, usando halteres leves, sem falas e fácil de acompanhar.

Durante o treino, senti uma ativação intensa nos ombros, aquela queima gostosa nos braços e, ao mesmo tempo, uma sensação de controle e força. Esse tipo de treino braços em casa é perfeito pra quem busca afinar os braços, melhorar o tônus e conquistar mais definição, mesmo fazendo treino braço sem academia.

É um treino de força em casa pensado para mulheres, com exercícios que ajudam a trabalhar braço flácido, definir e fortalecer, sem sobrecarregar. O formato de treino em casa sem fala deixa tudo mais fluido, e o tempo passa rápido quando você entra no ritmo do treino braço e ombro em casa.

Ao final, meus braços estavam completamente ativados, com aquela sensação deliciosa de missão cumprida. Esse tipo de treino braços feminino encaixa perfeitamente na rotina e combina muito bem com uma alimentação equilibrada, que faz toda a diferença nos resultados de definição, recuperação muscular e composição corporal.

Se você quer potencializar ainda mais seus resultados e alinhar seus treinos com uma estratégia alimentar que respeite sua rotina e seus objetivos, eu posso te ajudar 💙
Sou nutricionista e atendo de forma individualizada — o agendamento da consulta está disponível no link.

Vem cuidar do corpo com constância, leveza e escolhas inteligentes ✨


Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de Flávia Leal não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). Os vídeos são meramente informativos e inspiracionais. Qualquer rotina, seja alimentar ou de exercícios, que for iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio. Os treinos aqui mostrados não substituem, em hipóteses alguma, a orientação individualizada de um profissional de educação física. Consulte um profissional habilitado (CREF) antes de iniciar qualquer atividade física e, também, um médico cardiologista!

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