Силовая тренировка для женщин в период менопаузы | Силовая тренировка всего тела без переутомлени...

ДЕНЬ 1: План укрепления здоровья в период менопаузы — структурированный подход к силовым тренировкам, питанию и общему благополучию, разработанный для поддержки женщин на всех этапах менопаузы — от перименопаузы до постменопаузы.

Если вы чувствуете усталость, перегруженность или не уверены, как заниматься спортом и заботиться о себе на этом этапе жизни, вы попали по адресу. Этот канал посвящен реалистичным, поддерживающим тренировкам и рекомендациям, которые соответствуют реальной жизни, а не крайностям или идеалу.

Сегодняшняя тренировка — это тренировка стоя, направленная на развитие силы, которая поможет женщинам укрепить мышцы, кости, суставы и повысить уверенность в себе в период менопаузы. Вас будут учить доступным движениям с возможностью адаптации в зависимости от самочувствия в этот день.

Эта тренировка посвящена ощущению себя способной и сильной, а не преодолению усталости.

В течение января тренировки будут публиковаться еженедельно по следующему расписанию:
Сила • Питание • Сила • Здоровье • Сила

Эта структура поможет вам нарастить силу, поддерживая восстановление, энергию и долгосрочную стабильность.

Мы рекомендуем вам тренироваться в своем темпе и выбирать варианты по мере необходимости. Если вы испытываете проблемы со здоровьем или имеете травмы, всегда выбирайте то, что подходит именно вашему организму.

Если вы хотите регулярно тренироваться со мной, вы можете ознакомиться с остальной частью плана «Сила при менопаузе» здесь, на канале, или присоединиться к сообществу для постоянных структурированных тренировок и поддержки.

Расписание тренировки:
00:00 - Начало
00:30 - Приседания с разведением ног
01:22 - Скручивания стоя
02:24 - Сплит-приседания - правая нога
03:24 - Приседания с подъемом гантелей молотковым хватом
04:24 - Тяга и фиксация
05:23 - Сплит-приседания - левая нога
06:22 - Приседания с подъемом гантелей молотковым хватом
07:23 - Тяга и фиксация
08:23 - Марш с отягощением над головой
09:23 - Боковые выпады с подъемом гантелей
10:24 - Комбинация подъемов гантелей перед собой в стороны
11:23 - Марш с отягощением над головой
12:23 - Боковые выпады с подъемом гантелей
13:24 - Комбинация подъемов гантелей перед собой в стороны
14:21 - Завершающее упражнение
15:44 - Заминка