Упражнение пилатеса: плечевой мостик | Пилатес в любое время

Направленность мышц: задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы.
Цель: Укрепить заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы, одновременно повышая гибкость передней поверхности ноги.

Исходное положение: Лягте на спину, согнув колени и расставив стопы на ширину бедер. Оторвите копчик и позвоночник от коврика, чтобы создать прямую линию от плеч до колен.

Движение: Вытяните правую ногу к потолку, стопа вытянута. Опустите правую ногу к полу, согните стопу и верните ногу к потолку. Повторите упражнение, поставив правую ногу на коврик. Повторите упражнение с левой ногой, затем опустите позвоночник и копчик обратно на коврик.

Меры предосторожности: Избегайте прогиба грудной клетки. Сохраняйте неподвижность позвоночника и таза во время выполнения мостика.

______________________________

Pilates Anytime — это онлайн-платформа для потокового фитнеса. Благодаря неограниченному доступу к тысячам тренировок по пилатесу с лучшими преподавателями мира вы сможете персонализировать свои тренировки, подбирая оборудование, реквизит, продолжительность и уровень подготовки. Независимо от того, новичок вы или опытный специалист, у нас найдется занятие по пилатесу для вас!

Начните двигаться вперед, записавшись на бесплатное пробное занятие уже сегодня: https://bit.ly/3y4qeXF

Читайте наш блог, чтобы узнать больше о пилатесе и его перспективах: https://bit.ly/3Mcuk6R

Свяжитесь с нами в социальных сетях:
Instagram: https://bit.ly/3lJdgdf
Facebook: https://bit.ly/3EBef6n
TikTok: https://bit.ly/3GD2zBq
Linkedin: https://bit.ly/31AA7AI