Лучшая разминка ПЕРЕД БЕГОМ (выполняйте эти 6 упражнений, чтобы бегать лучше)

Лучшая разминка перед бегом (выполняйте эти 6 упражнений, чтобы бегать лучше)

Правильная разминка перед бегом — это не просто бег трусцой.

Если вы хотите избежать боли и дискомфорта и по-настоящему подготовить тело к отличной пробежке, вам нужно устранить нарушения осанки, которые могут возникнуть из-за нашей повседневной осанки или даже из-за прошлых травм.

Именно поэтому я хочу поделиться 6 упражнениями для отличной разминки, которые помогут избежать распространённых болей и недомоганий во время бега.

Эти движения активизируют ягодичные мышцы и улучшают подвижность голеностопа, бёдер и даже позвоночника!

Вступление: 0:00
Упражнение №1 Приседание с растяжкой стопы — 00:46
Упражнение №2 Выпад «Человек-паук» с вращением — 1:59
Упражнение №3 Растяжка бедра и квадрицепсов на скамье — 3:18
Упражнение №4 Растяжка подвздошно-большеберцового тракта — 4:41
Упражнение №5 Подъем колена в сторону через плечо — 6:04
Упражнение №6 Отведение ноги назад с согнутым коленом в наклоне — 7:43

Для упражнений на мобильность всего тела: https://bit.ly/3g65sNd

5-минутная разминка для бегуна

Выполните 1 подход по схеме ниже для разминки чуть меньше чем за 5 минут!

ЦИКЛ:
30 секунд приседаний с растяжкой стоп
30 секунд выпадов «Человек-паук» с вращением
30 секунд растяжка бедер и квадрицепсов на скамье с каждой стороны
30 секунд растяжка подвздошно-большеберцового тракта стоя
30 секунд подъем колена в сторону с перекрещивающимися конечностями
30 секунд отведение согнутого колена назад в наклоне с каждой стороны