8 саморазрушающихся мыслей, сеющих хаос

Я хочу помочь вам определить автоматические мысли, которые могут повлиять на ваше отношение к себе и другим. Мы называем это когнитивными искажениями. У всех в той или иной степени они есть. Чем больше у вас их есть и чем жестче вы их придерживаетесь, тем больше хаоса они приносят в вашу жизнь.

Вот 8 распространенных когнитивных искажений.

Первое когнитивное искажение - фильтрация. Фильтрация - это когда вы сосредотачиваетесь на отрицательном, исключая положительное.

Черно-белое мышление
Здесь вы думаете, что все хорошо или все плохо. И вы не можете увидеть среднюю серую зону. Это очень негибкое мышление.

Чрезмерное обобщение
С таким мышлением вы преувеличиваете или доводите ситуацию до крайности.

Чтение мыслей
С чтением мыслей вы делаете предположения о том, что произойдет, или делаете предположения о том, что что-то думает.


Эмоциональное рассуждение
Это когда вы верите, что ваши эмоции основаны на правде. Но эмоции - это не факт. Это ваш ответ на факты.

Должны заявления
При этом вы слишком сосредотачиваетесь на том, как все должно быть. Вы используете такие слова, как «должен», «должен» и «должен». Это порождает нереалистичные ожидания и в конечном итоге приводит к разочарованию, негодованию и неудачам.

Катастрофический
Катастрофизация предполагает ожидание наихудшего сценария для любой данной ситуации. Это обычное искажение, используемое для людей, страдающих опасениями по поводу здоровья или паническими атаками.

Персонализация.
При этом вы думаете, что все о вас.

Вы узнаете что-нибудь из этого в себе? У меня будет дополнительное видео о том, как бросить вызов этим мыслям. А пока обдумайте их и подумайте, какие из них применимы к вам, чтобы вы были готовы рассмотреть их в следующем видео.

Ссылка на Календарь на 2020 год на Amazon http://DrMarksCalendar.com

Хотите узнать больше о психическом здоровье и самосовершенствовании? На этом канале я обсуждаю такие темы, как биполярное расстройство, большая депрессия, тревожные расстройства, синдром дефицита внимания (СДВГ), отношения и личное развитие / самосовершенствование. Загружаю еженедельно. Если вы не хотите пропустить видео, нажмите здесь, чтобы подписаться. https://goo.gl/DFfT33

Отказ от ответственности: вся информация на этом канале предназначена для образовательных целей и не предназначена для использования в качестве конкретных / личных медицинских рекомендаций от меня к вам. Просмотр видео или получение ответов на комментарии / вопросы не означает установления отношений между врачом и пациентом. Если у вас есть собственный врач, возможно, эти видео помогут вам подготовиться к беседе с врачом.