Xếp hạng các bài tập chân đùi trước từ tốt tới tệ giúp bạn áp dụng lịch tập gym tăng cơ

📌 LIÊN HỆ VỚI BẰNG QUA: https://gym.nguyenbaobang.com/
Chào mừng bạn quay trở lại với seri xếp hạng các bài tập
Hôm nay tôi sẽ xếp hạng các bài tập đùi trước từ tốt tới tệ theo 3 tiêu chí của seri dựa trên cơ sở khoa học.
Để bạn dễ hình dung hơn, chúng ta sẽ điểm qua nhanh về cấu tạo cơ tứ đầu đùi.
Đùi trước, là một nhóm gồm 4 cơ nằm ở phía trước đùi của bạn. Đây là nhóm cơ đồ sộ bậc nhất trên cơ thể. Nhóm cơ này phát triển tốt là chìa khóa để tạo ra cặp chân ấn tượng mà bạn đang muốn xây dựng.
4 phần của tứ đầu đùi đều băng qua khớp gối và có chức năng chung là duỗi gối của bạn, vì vậy trong video này các bài tập đều có chuyển động duỗi gối.
Nhưng có một chú ý rằng: phần thẳng đùi là cơ có cấu tạo đặc biệt, cơ này sẽ băng qua khớp hông để nối lên xương chậu. và đầu kia nó di chuyển xuống giữa đùi và băng qua khớp gối. Vì cấu trúc đặc biệt như vậy, nên ngoài chức năng duỗi gối, phần cơ thẳng đùi này còn có chức năng gấp hông của bạn ví dụ như khi bạn nâng đùi lên phía trước
Phần thẳng đùi là nhóm cơ băng qua 2 khớp, nên nó sẽ không được kích hoạt tốt đối với các bài tập có sự di chuyển của 2 khớp cùng lúc, ví dụ bài đạp đùi hay squat thì khi khớp gối co lại làm căng cả 4 đầu đùi trước, nhưng đồng thời khớp hông gấp lại làm chùng đầu cơ thẳng đùi này.

Trên là những cơ sở khoa học vận động cơ bản để đánh giá từng bài tập cho đùi trước
Bây giờ chúng ta sẽ xếp hạng các bài tập đùi trước từ tốt tới tệ theo 3 tiêu chí của seri xếp hạng này.
Nhưng trước khi đi sâu vào nội dung chi tiết thì xin bạn đừng quên thể hiện sự ủng hộ bằng cách ấn like cho video này và đăng ký kênh của tôi

00:00 Xếp hạng các bài tập đùi tốt nhất
00:06: Cấu tạo cơ đùi trước
01:17 CONVENTIONAL BARBELL DEADLIFT
01:41 SUMO DEADLIFT
02:01 BARBELL BACK SQUAT
02:54 LOW BAR SQUAT
03:28 BARBELL FRONT SQUAT
04:01 HACK SQUAT
04:26 SMITH MACHINE SQUAT
04:55 DUMBBELL GOBLET SQUAT
05:23 JUMP SQUAT
05:44 COMBO SQUAT
06:15 LUNGE
06:55 BULGARIAN SPLIP SQUAT
07:24 STEP UPS
07:42 PISTOL SQUAT
08:17 LEG PRESS
09:01 LEG EXTENSION
09:51 REVERSE NORDIC
10:26 SISSY SQUAT
11:00 BÀI TẬP TỐT NHẤT CHO ĐÙI TRƯỚC
#nguyenbaobang #tangcogiammo #onghoangphongthe #khoahocvandong

🔲 Danh sách video tập luyện tăng cơ giảm mỡ:
   • 5 sai lầm lớn nhất trong tập ngực khiến cơ...  

🔲 Danh sách video dinh dưỡng tăng cơ giảm mỡ:
   • Cách tăng cơ giảm mỡ bụng tuổi trung niên  


📌 Chương trình nên tham gia:
➤ Tập luyện tăng cơ giảm mỡ, nt qua fanpage: https://gym.nguyenbaobang.com/

➤ Khoa học vận động ứng dụng tập gym: https://nguyenbaobang.com/personal-tr...

➤ Ông hoàng phong the:
https://nguyenbaobang.com/ong-hoang-p...


📌Cần thêm sự trợ giúp bạn có thể liện hệ Bằng qua fanpage hoặc website:

➤ Fanpage: https://gym.nguyenbaobang.com/
  / nguyenbaobangbody  

➤ Website: https://nguyenbaobang.com/